Bonne respiration de sprint

Sprint, ou courir à une intensité élevée, va couper le souffle - et rapidement. Différentes courses stimulées nécessitent différentes techniques de respiration et le sprint est différent des autres types de courses. Il est important de savoir à quelle vitesse et à quelle fréquence vous respirez pendant le sprint pour tirer le meilleur parti de votre course..

Sprinter sur une piste (Image: Anze_Bizjan / iStock / Getty Images)

Surveillez votre rythme

Le rythme de votre course détermine le rythme de votre respiration. Selon Runner's Connect, les rythmes respiratoires sont basés sur le nombre de pas que vous faites, par rapport à votre fréquence respiratoire. Lors du sprint, un rythme de respiration de 1: 2, qui correspond à une respiration et à deux respirations; ou 2: 1, ce qui correspond à deux étapes d'inspiration et une étape d'expiration. Chacun de ces rythmes respiratoires contribue à une plus grande capacité d'oxygène inhalé, ce qui nécessite un sprint afin que vous ne vous fatiguiez pas aussi facilement..

Pas seulement vos poumons

Plus la quantité d'oxygène qui circule dans votre corps est élevée, plus votre corps fonctionnera mieux pendant le sprint. La capacité de fournir de l'oxygène à vos cellules plus rapidement vous aide à courir encore plus vite. Pour ce faire, respirez en utilisant votre ventre plutôt que d'utiliser uniquement vos poumons pour respirer pendant la course. Avec la respiration du ventre, vous utiliserez les muscles de votre estomac pour aider vos poumons à expulser l'air, ce qui entraînera une dilatation des muscles de votre estomac. Lorsque vous expirez, contractez les muscles de votre estomac, en tirant votre estomac vers la colonne vertébrale et en l'aplatissant à nouveau. Votre estomac devrait monter et descendre, par opposition à votre poitrine se soulever et tomber. Selon Marathon Guide, la respiration abdominale vous permet d'inhaler plus d'oxygène tout en expulsant plus de dioxyde de carbone, ce qui est crucial pour le sprint afin que vous puissiez courir plus vite et ne pas vous fatiguer aussi vite..

Ouvrez la bouche

Respirer par la bouche, pas seulement par le nez, permettra à plus d'air de pénétrer dans votre corps. Une respiration par le nez conduit à une mâchoire serrée et à un resserrement des muscles de votre visage. Lors du sprint, votre corps tout entier, y compris les muscles de votre visage, devrait rester dans un état de détente, ce qui facilite également la respiration par la bouche. La bouche légèrement ouverte, vous obtiendrez une quantité suffisante d'oxygène dans votre corps pour vos sprints.

Respiration consciente

Soyez attentif à votre rythme respiratoire. Selon Runner's Connect, si votre rythme respiratoire est de 1: 1 ou plus rapide, vous pouvez hyperventiler. Si votre rythme respiratoire est inférieur à 3: 3, il est possible que votre corps ne reçoive pas suffisamment d'oxygène pendant vos sprints. Sprinter dans des zones qui ne sont ni trop chaudes ni trop polluées peut faciliter la respiration.