Situps appropriés sur une planche inclinée

Quand il s’agit de faire de l’exercice, la gravité est votre ami - bien que cela puisse ne pas être le cas lorsque vous travaillez contre. C'est pourquoi la planche d'inclinaison, également connue sous le nom de «planche inclinée», est un accessoire de longue date dans la quête de la condition physique. Une planche d’inclinaison est un banc ajustable qui peut être relevé au pied pour augmenter son angle. Dans les gymnases, ils ont généralement des bretelles rembourrées à l'extrémité supérieure pour sécuriser les pieds et les chevilles.

Sit-Ups sur une planche inclinée (Image: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Faire des redressements assis, des redressements assis ou des redressements assis sur une planche inclinée augmente la résistance que les muscles doivent vaincre pour relever le torse. Lorsque vous faites des sit-ups ou d'autres exercices sur un tableau incliné, vous augmentez la gravité que vous apportez dans l'équation. Faire des sit-ups à des angles active les fibres musculaires de manière différente et ajoute de l'intensité à vos sit-ups.

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Attention

Lors de l'utilisation d'un panneau incliné, une forme correcte est plus importante que jamais. Cela double pour les redressements assis, qui présentent déjà un risque élevé de blessure au bas du dos. Certains spécialistes de l'exercice déconseillent en fait de les faire. Une fois vos épaules décollées, vos abdominaux cèdent et vos fléchisseurs de la hanche font le travail. Même les redressements assis genoux pliés avec les pieds contreventés - fréquemment proposés comme alternative sûre - ne sont pas sans risque. Ils peuvent également exercer une pression sur la région lombaire, ce qui présente un risque de lésion discale..

La forme est tout

"La forme est la même chose que de faire des sit-ups horizontalement, mais cela va certainement mettre plus de pression sur le bas du dos", a déclaré l'entraîneur personnel basé à Los Angeles, David Knox, auteur de "Body School: Un nouveau guide pour l'amélioration. Mouvement dans la vie quotidienne. " "Mais vous allez être d'autant plus tenté de tirer sur votre cou, ce qui peut vous amener à étirer les muscles du cou", ajoute-t-il..

Le fait de placer vos mains derrière votre tête augmente la résistance à l'exercice, mais il est important de vous rappeler que vos mains sont là pour soutenir le cou et non pour tirer le torse vers l'avant. Cela peut provoquer une traînée de cou. Si vous débutez, vous trouverez peut-être plus facile de croiser les bras sur la poitrine. Il est important de baisser le dos sur toute la surface, sinon les muscles abdominaux ne s'engagent pas. Si le cou est sensible, il devrait rester dans une position neutre avec un espace entre le menton et le sternum.

Sit-Ups sur une planche inclinée (Image: nito100 / iStock / Getty Images)

Hanches flexors besoin d'amour, trop

Bien que l'une des principales critiques des sit-ups soit le fait mentionné ci-dessus que les muscles fléchisseurs de la hanche plutôt que les muscles abdominaux complètent le mouvement, ce n'est pas nécessairement une mauvaise chose - si vos muscles abdominaux sont suffisamment forts pour contrer la traction des muscles fléchisseurs sur le bas de la colonne vertébrale. Des redressements assis sur une planche d'inclinaison vous permettent d'exercer simultanément les muscles abdominaux et les fléchisseurs de la hanche. Selon le site Web de médecine sportive ExRx.net, les redressements assis sur un plan incliné peuvent être effectués en toute sécurité pour les personnes présentant un conditionnement abdominal adéquat..

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