Techniques de course et de jogging

Courir et faire du jogging peuvent avoir un impact sur vos articulations et vous fatiguer, en particulier si vous vous exercez sous une forme incorrecte tout en pratiquant l'une ou l'autre de ces activités. Les signes que vous ne pratiquez peut-être pas correctement comprennent des douleurs aux genoux, aux hanches ou au dos après la course ou des douleurs au talon. En prenant des mesures pour corriger votre forme de course, vous pouvez trouver que vous courez plus vite et avec moins de douleur.

Une femme jogging sur un sentier. (Image: Thomas Northcut / Vision numérique / Getty Images)

Erreurs fréquentes

Les coureurs commettent souvent des erreurs de forme qui peuvent augmenter le risque de blessures et la douleur, selon Mike Antoniades, entraîneur de vitesse et de conditionnement physique interviewé pour BBC Sport. Parmi les erreurs courantes d’Antoniade, citons le fait de trop rebondir dans votre course, de faire des pas trop grands, d’atterrir trop fort sur les pieds ou de ne pas utiliser vos bras pour vous propulser en avant. Parmi les autres problèmes techniques courants, il convient de citer le jogging à un rythme plus lent que lors d’une marche ou d’une torsion excessive d’un côté à l’autre. Si possible, observez vous courir dans un miroir. Si vous observez ces erreurs techniques, prenez des mesures pour les corriger.

Grève de pied

La façon dont votre pied frappe le sol lorsque vous courez ou courez peut affecter la bonne forme de votre course. Commencez par vous concentrer sur la façon dont le pied atterrit. La plante de votre pied doit toucher le sol, tandis que les orteils sont légèrement orientés vers le bas et non parallèlement au sol. Le pied doit atterrir légèrement puis commencer à reculer vers votre talon. Imaginez que votre pied gratte doucement la surface au lieu de la planter fermement. Votre talon ne doit pas toucher complètement le sol. Si c'est le cas, vous courez peut-être trop lentement. Imaginez que vos jambes suivent un cycle imaginaire - un peu comme une machine elliptique - et que vous devez garder le rythme.

Dos, hanches et jambes

Vos hanches et vos jambes - en particulier vos quadriceps puissants - vous aident à vous propulser en avant. Vous ne devriez pas ressentir beaucoup de mouvements latéraux des hanches ou de la taille. Cela vous empêche de tordre le dos. Gardez le dos droit et détendu et, bien que vous puissiez naturellement vous pencher légèrement en avant, évitez les douleurs au bas du dos, ne vous penchez pas trop loin vers la taille.

Poitrine, bras, tête et épaules

Les parties finales de la bonne forme courante sont votre poitrine, vos bras, votre tête et vos épaules. Si vous gardez le dos détendu, cela aidera également à détendre les épaules. Pliez les bras au niveau des coudes en écartant confortablement les bras des épaules. Vous pouvez tenir vos paumes à l'intérieur et, si vous préférez vous faire poing, abstenez-vous de le serrer, cela pourrait affecter votre respiration. Votre tête doit reposer sur votre cou, les yeux tournés vers l’avant et non vers le sol..

Respiration

Respirer par la bouche et permettre à votre diaphragme de se soulever et de se rétracter pour une "respiration abdominale" profonde augmentera votre endurance. L'avantage de la respiration diaphragmatique est que, lorsque vous expirez, vos abdominaux se contractent et donnent à votre section médiane un petit entraînement isométrique. Si votre bugaboo est une respiration erratique, alors pratiquez des schémas respiratoires. Inspirez en faisant deux pas et expirez pour les deux suivants. Selon votre capacité pulmonaire, vous pourrez peut-être étirer ces inhalations et exhalations sur plus de deux étapes..