Pression adéquate pour le ballon d'exercice

Peu importe ce que vous appelez le ballon - stabilité, ballon suisse, thérapie ou ballon d’entraînement - la plupart des gymnases en ont au moins quelques-uns. Ils sont également une caractéristique commune des zones d'entraînement à domicile. Polyvalent et portable, cet équipement d’exercice physique présente des risques lorsqu’il est mal gonflé. Après avoir recueilli des dizaines de rapports de personnes ayant fracturé des os tombant de balles de stabilité, la Commission américaine de sécurité des produits de consommation a rappelé des millions de balles. Mais si vous suivez les règles de base sur la pression appropriée pour les ballons d'exercice, vous ne devriez pas avoir de problèmes.

Pour plus de sécurité, ne gonflez jamais votre ballon d’exercice de façon excessive. (Image: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Inflation initiale

Si vous achetez un ballon d'exercice dans un magasin ou si vous le commandez en ligne, il est probable qu'il arrivera chez vous sans être gonflé. Une fois que vous l'avez retiré de la boîte, posez-le à plat sur le sol avec le trou d'aération ouvert. Les balles d'exercice sont sensibles à la température. Le ballon doit être à la température de la pièce et la pièce doit se situer entre 15 et 30 degrés Fahrenheit. Bien qu'il soit possible de remplir le ballon d'exercice avec vos poumons, il est plus facile d'utiliser une petite pompe. Parfois, vous pouvez acheter une pompe à main avec le ballon.

Marquer le mur

Les tailles courantes des ballons d'exercice sont de 22, 26 ou 30 pouces. Les petites personnes ont besoin de ballons d’exercice plus petits, alors que les personnes de grande taille voudront les plus grandes. Une fois que vous connaissez la taille de votre ballon d’exercice, vous pouvez obtenir une pression approximative en faisant une marque au crayon sur votre mur à la bonne hauteur. Ensuite, pompez votre balle jusqu'à ce qu'elle atteigne la marque. Ne dépassez pas la hauteur indiquée. la sur-inflation est quand les accidents se produisent.

Le Sit Test

La hauteur correcte n'est pas le dernier mot sur la pression appropriée. Pour être sûr d'avoir atteint la pression optimale, vous devez vous asseoir sur le ballon. La balle devrait avoir environ 2 pouces de donner; quand vous êtes assis, vous devriez couler un peu. Vos jambes doivent être à ou juste un peu plus d'un angle de 90 degrés.

Prévenir les explosions

Outre le contact soudain avec des objets tranchants, le moyen le plus sûr d'exploser votre ballon d'exercice est une combinaison de sur-gonflage et de poids excessif. La plupart des balles d'exercice supportent environ 300 livres. Mais souvenez-vous que rebondir sur votre ballon d’exercice équivaut à un kilo de pression supplémentaire. De même que faire des presses thoraciques ou d'autres exercices combinant haltères et ballon d'exercice.