Bonne posture debout et assis

Une bonne posture est importante pour la protection des muscles, des articulations et des ligaments. Selon la clinique de Cleveland, si vous restez assis ou debout régulièrement dans des positions qui exercent une pression inutile sur votre corps, des douleurs, des blessures, de l'arthrite ou un positionnement anormal de la colonne vertébrale peuvent apparaître Apprendre et pratiquer une bonne posture pour protéger votre santé.

Une femme en bonne posture est assise à son bureau et attache un ordinateur. (Image: AVAVA / iStock / Getty Images)

Assis correctement

Étape 1

Asseyez-vous dans la chaise et redressez votre dos. Tirez légèrement les épaules vers l'arrière et assurez-vous que vos fesses touchent le dos du fauteuil, recommande la clinique de Cleveland.

Étape 2

Assurez-vous que vos pieds touchent le sol. S'ils ne le font pas, reposez-les sur un repose-pieds. Ne croisez pas les jambes et ne vous asseyez pas dans une autre position qui empêche les deux pieds de toucher le sol ou un repose-pieds..

Étape 3

Gardez vos genoux à peu près à la même hauteur que vos hanches. Si cela n’est pas possible, posez vos pieds sur un tabouret pour ramener vos genoux au bon niveau.

Étape 4

Laissez l’American Chiropractic Association l’espacer entre l’arrière des genoux et l’avant du siège..

Étape 5

Évitez de tendre vos épaules et posez vos bras sur les bras de la chaise ou sur votre bureau de manière à ce qu'ils soient parallèles au sol..

Étape 6

Gardez votre corps droit. Votre torse et votre cou doivent rester alignés verticalement, vos cuisses doivent rester alignées et le bas de vos jambes doit rester vertical, conformément à la loi fédérale sur la sécurité et la santé au travail (OSHA). Si vous inclinez ou baissez votre fauteuil, veillez à garder la tête, le cou et le torse en ligne droite..

Se tenir correctement

Étape 1

Évitez de vous affaler. Redressez votre corps et tirez vos épaules vers l'arrière de manière à ce que vos jambes, votre torse, votre cou et votre tête soient alignés verticalement, recommande OSHA.

Étape 2

Tenez-vous pieds écartés à la largeur des épaules et pliez légèrement les genoux.

Étape 3

Portez votre poids sur la plante des pieds, la partie du pied située entre les orteils et la voûte plantaire, recommande l’American Chiropractic Association. Si vous devez rester debout pendant de longues périodes, déplacez le poids de vos orteils à vos talons. Vous pouvez également reposer vos pieds sur un repose-pieds un à la fois, tout en maintenant une posture appropriée et en évitant de vous affaler..

Étape 4

Laissez vos bras pendre librement à vos côtés lorsque cela est possible.

Pointe

Rester dans la même position pendant une période prolongée n'est pas sain, selon OSHA. Étirez-vous et déplacez-vous occasionnellement si vous passez beaucoup de temps dans une position.

Si votre chaise pivote, déplacez tout votre corps lorsque vous vous tournez au lieu de vous tordre à la taille.

Pour vous lever d'une position assise, déplacez-vous vers l'avant de votre siège et poussez avec vos jambes au lieu de vous pencher à la taille, recommande la clinique de Cleveland.

Attention

Évitez d'ajuster votre posture et consultez un médecin ou un kinésithérapeute si l'activité physique cause ou augmente une douleur au dos ou une douleur qui se propage à vos jambes..