Bon pourcentage d'eau dans le corps

Votre poids corporel total est composé de 45 à 70% d’eau, selon la National Strength and Conditioning Association. Plus vous faites de l'exercice et plus vous avez de tissu musculaire, plus vous avez d'eau dans votre corps, car le muscle est constitué à 70% d'eau et à 20% de graisse corporelle. L'eau étant la plus grande composante de votre corps, une bonne hydratation est essentielle à votre santé et à vos performances..

Une femme boit dans une bouteille d'eau après une randonnée. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Estimation des besoins quotidiens en liquide

La plupart des médecins recommandent de boire entre 8 et 9 tasses d'eau par jour pour maintenir une bonne hydratation. Il est facile pour les gens de s'en souvenir, même si cela peut ne pas suffire à beaucoup de gens. L'Institute of Medicine recommande aux hommes de boire 13 tasses ou 3 litres de liquide par jour et aux femmes de boire 9 tasses ou 2,2 litres par jour. La chose la plus importante est de ne pas avoir soif car c'est un signe que vous êtes déjà déshydraté.

Comment l'eau est perdue

L'eau est perdue de votre corps de quatre manières principales. Par la respiration, l'urine, les selles et la transpiration. La transpiration est la cause qui fluctue le plus au jour le jour en raison des activités que vous effectuez et de l'intensité avec laquelle vous les effectuez. Par une journée chaude, vous pouvez transpirer un peu en jardinant et devriez augmenter vos fluides. Mais courir à l'extérieur par temps chaud pendant une période prolongée peut produire beaucoup de pertes de liquide qui doivent être remplacées.

Exercice et remplacement de liquide

Nancy Clark, MS, Dt.P. recommande de pré-hydrater votre corps avant l'activité afin que vous commenciez à équilibrer votre eau. Elle conseille de boire 2 à 3 millilitres par livre de poids corporel 4 heures avant l'activité. Pour le remplacement du liquide après une séance d’entraînement intense ou une compétition, vous devez vous peser avant et après l’activité. La National Strength and Conditioning Association recommande de boire une pinte de liquide par livre perdue pour assurer une hydratation adéquate. Boire de l'eau pure et une boisson sportive contenant des électrolytes améliorera l'hydratation.

Dangers de la déshydratation

L'eau est importante pour tous les processus de votre corps. La soif est un signe que vous êtes déjà déshydraté et cela peut conduire à des problèmes plus graves. Lorsque vous êtes déshydraté, votre corps ne peut pas contrôler sa température. Cela peut entraîner un coup de chaleur, un épuisement dû à la chaleur ou même la mort. Une perte de liquide de 1% peut entraîner une élévation de la température corporelle. Perdez de 3 à 5% de votre poids corporel et cela met votre système cardiovasculaire à rude épreuve. Un effondrement de 7% est très probable.

Considérations

L'exercice et la transpiration ne sont pas les seuls facteurs à prendre en compte pour garder votre corps hydraté. Si vous vivez dans un climat chaud ou sec, vous devrez peut-être augmenter votre consommation de liquide. Certains problèmes de santé ou maladies peuvent également affecter votre niveau d'hydratation. Les femmes enceintes ou qui allaitent devraient également augmenter leur consommation de liquide. Discutez avec votre médecin de votre santé et de votre niveau d'activité afin de déterminer vos besoins en hydratation et quelles sont les meilleures options pour vous..