Surutilisation des blessures sur un vélo elliptique

Les elliptiques sont un équipement d’exercice cardiovasculaire de premier choix pour les personnes souffrant de lésions du bas du corps et souhaitant encore brûler une quantité importante de calories. Cela ne veut pas dire que les elliptiques sont parfaits; Comme pour tout mouvement répétitif, les appareils elliptiques ont des blessures courantes dues à la surutilisation. La tension ou le fait de placer votre corps dans une position fixe avec un mouvement constant pendant une période prolongée peut mettre à rude épreuve les articulations et les muscles. La meilleure option lors des exercices cardiovasculaires est de changer de mode et d’empêcher votre corps de tomber dans la routine..

Un homme fait de l'exercice sur un appareil elliptique dans une salle de sport. (Image: danr13 / iStock / Getty Images)

La description

Un vélo elliptique est un équipement cardiovasculaire à corps complet et à faible impact. Il simule la course, mais sans l'impact de vos pieds sur le sol car vos pieds sont en contact constant avec les coussinets. Sur de nombreuses machines, vos bras tiennent sur un guidon qui pompe en rythme avec vos jambes, de sorte que les muscles de la partie supérieure et de la partie inférieure du corps soient sollicités. Le vélo elliptique est généralement une bonne option pour les personnes débutant en exercice et ayant besoin d'augmenter leur force et leur endurance.

Définition

Les blessures dues à une utilisation excessive se produisent lorsque le corps subit un stress constant et répété sans repos et périodes de récupération décents. Ils peuvent entraîner le raccourcissement de certains muscles et l’allongement d’autres, provoquant des déséquilibres qui augmentent encore les blessures. Les blessures dues à une utilisation excessive se produisent également lorsque les articulations sont mal alignées, ce qui entraîne une usure qui peut les affaiblir et entraîner des blessures et de l'arthrite..

Les mécanismes

La blessure la plus fréquente par surutilisation sur le vélo elliptique concerne le genou. Rick Kaselj, kinésiologue et expert en réadaptation, explique que l'elliptique oblige votre corps à se trouver dans une position fixe qui ne correspond pas forcément à votre alignement. Si vos hanches sont plus larges que les pédales, vos genoux risquent alors de s'incliner vers l'intérieur, ce qui exerce une contrainte sur la région médiale de l'articulation. L'elliptique vous oblige à faire de l'exercice sur la plante des pieds, ce qui engage les muscles quadriceps. Cela peut tirer sur la rotule ou la rotule et peut causer des douleurs aiguës au sommet du genou, également appelé syndrome fémoral rotulien..

Éviter

L'exercice sur le vélo elliptique peut exacerber certaines conditions et causer d'autres dommages. Que l’elliptique soit seul responsable de ces blessures ou qu’elles ne fassent que l’aggraver, il est préférable de l’éviter si vous en avez. Selon Damien Howell Physical Therapy, ceci inclut tout type de blessure au pied causant des douleurs à la plante du pied, telles que des arches effondrées, le névrome de Morton, l'oignon ou l'arthrite, car la plupart des travaux elliptiques exigent d'être sur les orteils. Évitez l'elliptique si vous avez des douleurs aux hanches ou au bas, également appelé syndrome de piriforme, car l'elliptique peut resserrer davantage le piriforme et aggraver l'état..

La prévention

Le meilleur moyen de prévenir les blessures liées à la surutilisation est le changement de votre mode d'exercice. L'American Council on Exercise recommande 30 minutes d'exercice cardiovasculaire presque tous les jours de la semaine. Changez-le pour inclure la natation, le tapis roulant ou le cyclisme. Cela vous évitera de tomber dans une ornière et vous procurera de meilleurs avantages pour la santé que d'utiliser un seul mode. Étirez-vous après chaque séance d'entraînement pour éviter les déséquilibres musculaires. Après avoir utilisé le vélo elliptique, étirez vos quadriceps, mollets, ischio-jambiers et dos pour éviter un serrage excessif.