Étirements obliques

Les muscles qui courent sur les côtés de votre taille, les obliques, vous permettent de vous pencher sur le côté et de faire pivoter votre tronc. Lorsque ces muscles sont contractés, cela peut nuire à votre performance dans les sports nécessitant des frappes au-dessus de la tête, ainsi qu'un désalignement de la colonne vertébrale à droite ou à gauche. En étirant vos obliques, vous pouvez éviter les blessures, maintenir un alignement correct de la colonne vertébrale et améliorer votre posture..

La flexion latérale étire vos obliques. (Image: Images Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Se tenir debout et se pencher

Un pli latéral non seulement étirera vos obliques, mais conditionnera également vos muscles abdominaux avant et les muscles qui longent votre colonne vertébrale. Commencez par vous tenir debout, jambes écartées de la largeur des épaules et pieds parallèles. Entrelacez vos doigts et étendez vos bras au-dessus de la tête en tournant vos paumes vers le haut. Inspirez et contractez vos abdominaux et vos fessiers. Expirez et pliez-vous à votre droite, en gardant vos hanches tout au long de l'exercice. Maintenez la position maximale pendant 20 à 30 secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez l'étirement pour les meilleurs côtés.

Asseyez-vous et maigre

Un étirement latéral assis peut allonger vos obliques et faire travailler les fléchisseurs du tronc inférieur. Par exemple, asseyez-vous bien droit sur une chaise, les pieds écartés à la largeur et à plat sur le sol. Soulevez lentement le haut de votre dos, puis pliez-vous à la taille. Baissez la tête et le tronc vers le genou droit, sentez vos obliques gauches s'étirer. Continuez à baisser la tête en dessous du genou droit. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez l'exercice en baissant la tête au genou gauche.

Allongez-vous et Twist

Chaque fois que vous tournez votre trompe à droite ou à gauche, vous étirez et renforcez vos obliques. Par exemple, essayez un étirement en supination avec une torsion. Commencez par vous allonger sur le sol, face vers le haut, la tête dans vos mains ou vos bras tendus à la hauteur des épaules. Pliez vos genoux à un angle de 90 degrés en gardant vos jambes jointes. Tirez lentement vos hanches et vos genoux vers votre droite tout en gardant vos pieds empilés. Votre pied gauche devrait être sur votre pied droit. Gardez le haut du corps et les épaules au sol tout au long du trajet. Maintenez la position maximale pendant 10 à 30 secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez l'exercice pour le côté opposé.

Faites-le, mais n'en faites pas trop

Si vous en faites trop, vous pouvez faire plus de mal que de bien à vos obliques. Si vous vous étirez trop souvent, vos muscles risquent de se raidir ou de perdre du tonus, selon "Stretching Anatomy" d'Arnold Nelson et de Jouko Kokkonen. Quand un muscle devient excessivement relâché, votre corps contrecarrera cet état en le resserrant. En effet, l'étirement excessif devient contre-productif. En outre, étirer les deux côtés - droite et gauche - de manière égale pour maintenir l'équilibre musculaire et un bon alignement de la colonne vertébrale.