Objets pouvant être utilisés comme haltères

L'entraînement en résistance ou en musculation vous aidera à améliorer le tonus musculaire et à contrer la perte de masse musculaire qui accompagne le vieillissement. Vous n'avez pas besoin d'investir beaucoup d'argent dans des haltères pour commencer l'entraînement en force. Vous pouvez réutiliser des objets ordinaires et même d’autres équipements d’exercice pour remplacer les haltères à la maison, au bureau ou sur la route. Comme toujours, demandez à votre médecin quel exercice est approprié et sans danger pour vous.

(Image: Richard Ellgen / Demand Media)

Produits en conserve

Utilisez des conserves du garde-manger pour remplacer les haltères. Par exemple, tenez un pot de légume ou de soupe dans chaque main. Utilisez-les pour les boucles de biceps, les extensions de triceps ou les presses à la poitrine. Les petites canettes sont plus faciles à tenir. Cependant, si vous pouvez les saisir en toute sécurité, passez dans des boîtes plus grandes lorsque l'exercice devient trop facile..

Bouteilles en plastique

Utilisez des bouteilles d'eau ou d'autres bouteilles en plastique de taille similaire comme haltères pour vos exercices du haut du corps. Utilisez des bouteilles d’eau neuves non ouvertes ou remplissez les bouteilles vides avec du sable ou de l’eau. Si vous remplissez des bouteilles, utilisez le type muni d'un couvercle vissé sécurisé pour des raisons de sécurité. Les bouteilles en forme de sablier sont plus faciles à saisir, surtout pour les petites mains.

Livres

Les livres remplacent bien les haltères à la maison, au bureau ou partout où vous pouvez les trouver. Si vous souhaitez exercer les deux bras en même temps, trouvez des livres de poids approximativement égal. Si vous n'avez qu'un livre ou si vous ne trouvez pas deux livres similaires, exercez un bras à la fois. Utilisez un livre volumineux, tel qu'un dictionnaire non abrégé, comme un seul poids lourd.

Poids à la cheville

Le poids des chevilles peut également remplacer les haltères. Rendez-les plus faciles à saisir et moins disquettes en les attachant dans une boucle. Une fois que vous les avez bouclés, vous pourrez les utiliser dans n'importe lequel de vos exercices de poids habituels. Si vous avez le genre avec des poids amovibles, commencez avec un poids léger et augmentez-le à mesure que vous devenez plus fort..

Bandes d'exercice

Des bandes ou des boucles d’exercice élastiques peuvent remplacer les haltères en vous offrant un entraînement complet du haut et du bas du corps. Utilisez l’entraînement pour groupe de ACE Fitness ou suivez les instructions qui accompagnent vos groupes. Les bandes d'exercice présentent différentes résistances, semblables à des haltères de poids différent. Parfait pour les voyages, ils sont légers et faciles à emporter même dans un bagage à main.

Conseils

Si vous êtes débutant, demandez l'aide d'un expert en conditionnement physique pour apprendre les méthodes sûres et appropriées de travail avec des poids. Bien que de nombreux utilisateurs pratiquent deux ou trois séries de chaque exercice lors d’une séance d’entraînement, une seule série de 12 répétitions est généralement efficace. Visez deux séances de musculation de 20 minutes par semaine, en plus d’un programme modéré d’aérobic. Attendez au moins 24 heures après une séance de musculation avant de reprendre les mêmes muscles.

Avertissements

Mettez la sécurité d'abord. Faites particulièrement attention lorsque vous soulevez des poids lourds, tels que de gros livres ou de grandes bouteilles remplies de sable. Portez des vêtements de sport appropriés, y compris des chaussures. N'essayez pas de soulever d'énormes canettes ou d'autres objets lourds que vous ne pouvez pas saisir en toute sécurité.