Exercices de renforcement du cou
Les muscles de votre cou déplacent votre tête de différentes manières (extension, flexion vers l'avant, flexion latérale et rotation), que vous utilisez quotidiennement. Vous pouvez renforcer ces muscles en effectuant des exercices de résistance. Cela les aidera à fonctionner plus efficacement et à prévenir les douleurs au cou, qui peuvent être très débilitantes. Vous pouvez effectuer divers exercices pour renforcer votre cou..
Un groupe de femmes et d'hommes exercent leur cou. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Extension du cou
L'extension du cou vous permet de déplacer votre tête pour regarder vers le haut. Pour cet exercice, vous fournissez manuellement une résistance contre cette amplitude de mouvement. Pour effectuer l'exercice, placez vos mains derrière votre tête et allongez votre tête en arrière, mais résistez avec vos mains pour que vos muscles du cou travaillent plus fort que la normale. Après avoir complètement étendu la tête, revenez à la position de départ et répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité..
Flexion du cou vers l'avant
La flexion du cou en avant renforce les muscles qui penchent votre cou vers l'avant afin que vous puissiez regarder vers le bas. Pour faire l'exercice, maintenez votre tête dans une position neutre et placez vos mains contre votre front. Puis penchez votre tête vers l’avant, tout en offrant une résistance avec vos mains. Une fois que votre menton touche votre poitrine, retournez au point mort et répétez l'opération autant de fois que vous le souhaitez..
Flexion latérale du cou
Votre cou permet également de fléchir la tête d'un côté à l'autre pour que vos oreilles se déplacent vers vos épaules. La flexion latérale du cou fait travailler les muscles qui facilitent ce mouvement. Pour effectuer une flexion latérale du cou, placez votre main gauche sur votre tête au-dessus de votre oreille gauche et courbez lentement votre cou vers la gauche, à l’abri de la légère résistance de votre main. Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté..
Rotation du cou
La rotation du cou implique de tourner la tête pour regarder de chaque côté du corps. Pour renforcer les muscles du cou qui se contractent pour faire tourner la tête, placez d'abord votre main droite contre votre joue et votre tempe droites. Tournez ensuite la tête vers la droite pour que le menton bouge sur l'épaule droite, mais résistez à ce mouvement avec la main pour que les muscles de votre cou se contractent plus fortement que d'habitude. Répétez l'opération autant de fois que vous le souhaitez, puis effectuez l'exercice en tournant la tête vers la gauche pour vous protéger de la résistance de votre main gauche..
Exercices isométriques du cou
Chacun des exercices susmentionnés peut également être effectué de manière isométrique, sans aucun mouvement. La méthode isométrique est préférable si vous souffrez d'une douleur au cou ou d'une raideur, car le fait de bouger votre tête selon vos mouvements peut aggraver votre état. Effectuez des exercices cervicaux isométriques comme recommandé ci-dessus, mais appliquez suffisamment de résistance avec vos mains pour que votre tête ne bouge pas et ne reste pas immobile pendant au moins 5 secondes par exercice..
