Exercices de renforcement du cou pour une hernie discale cervicale

Les vertèbres cervicales constituent la partie du cou de votre colonne vertébrale. Lorsqu'un disque cervical se désaligne et se déplace à cause d'événements tels qu'un traumatisme ou des tensions, on parle de disque cervical hernié. Des exercices de renforcement du cou pour une hernie discale peuvent améliorer le fonctionnement de votre cou, réduire vos risques de subir d'autres blessures et vous protéger contre le développement de l'arthrite articulaire du cou. Étant donné que tous les exercices peuvent ne pas vous convenir, consultez d'abord votre médecin..

Médecin regardant des radiographies du cou avec un patient dans une minerve (Image: LeventKonuk / iStock / Getty Images)

Paume avancée

Isometrics peut fournir des exercices utiles de renforcement du cou pour une hernie discale cervicale. Les isométriques impliquent des contractions musculaires sans déplacer votre cou ni aucune articulation. Faites une poussée des paumes en vous asseyant bien droit sur une chaise ferme, selon arc4life.com. Placez les deux paumes sur la partie centrale de votre front. Appuyez votre tête dans votre paume. Maintenez cette tension pendant huit secondes. Relâchez la tension et relâchez 10 secondes. Répétez cet exercice 10 fois en avant. Si vous préférez, faites cet exercice en vous tenant debout.

Presses à l'envers

Selon PhysioAdvisor.com, une autre manœuvre isométrique qui peut être utilisée comme exercice de renforcement du cou pour une hernie discale implique une presse statique en arrière, également appelée extension statique. Asseyez-vous bien droit sur une chaise ferme et mettez votre paume droite à l'arrière de votre tête. Appuyez votre tête dans votre paume et utilisez votre paume pour résister au mouvement. Ne bougez pas votre dos ou votre cou. Tenez cette tension huit secondes. Relâchez lentement la tension et relâchez 10 secondes. Répétez cet exercice 10 fois.

Compression des épaules

Les exercices qui renforcent le haut du dos aideront à augmenter la force de votre cou, selon PhysioAdvisor.com. Faites des pressions sur les épaules dans le cadre des exercices de renforcement du cou pour une hernie discale cervicale. Debout ou assis bien droit pour commencer l'exercice. Rentrez légèrement votre menton et tenez-vous avec vos épaules légèrement en arrière. Déplacez délicatement et lentement vos omoplates aussi loin que possible sans ressentir de douleur ou d’inconfort. Gardez vos coudes aussi près que possible de votre corps. Maintenez cette position pendant cinq secondes. Revenez à la position d'origine. Détendez-vous 10 secondes. Répétez cet exercice 15 fois. Faites l'exercice trois fois par jour.

Tête immobile tourne

Aidez à renforcer les muscles entourant vos vertèbres cervicales herniées en effectuant un virage de la tête immobile. En tant qu'exercice isométrique, appelé rotation statique, cette manœuvre implique de s'asseoir ou de se tenir debout, selon PhysioAdvisor.com. Placez votre main droite sur le côté avant droit de votre tête. Poussez lentement votre tête dans votre main, comme si vous essayiez de regarder par-dessus votre épaule droite. Ne tournez pas votre visage ou vos yeux sur le côté. Et gardez le dos et le cou bien droits tout au long de cet exercice. Maintenez la tension cinq secondes. Relâchez la tension et relâchez 10 secondes. Répétez cet exercice 10 fois. Répétez l'exercice en plaçant votre main gauche sur le côté gauche de votre tête..