Étirements du cou pour un muscle tendu

Les tensions au cou résultent souvent d'une mauvaise posture ou d'une utilisation excessive. Si votre travail vous oblige à rester assis à un bureau pendant plusieurs heures consécutives et que vous ne prenez pas de pauses fréquentes pour assouplir vos muscles et vos articulations, vous pouvez vous retrouver avec un léger effort, entraînant une gêne et une amplitude de mouvement limitée. ta tête et ton cou. Des étirements ciblés du cou peuvent prévenir ou atténuer les douleurs au cou.

Un homme apprend à se dégourdir le cou. (Image: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Conseils pour les étirements du cou

Les exercices pour le cou sont d'une simplicité trompeuse, mais ils peuvent faire une profonde différence dans la façon dont vous vous sentez. Quand ils sont exécutés lentement et doucement, des étirements ciblés du cou peuvent aider à soulager la raideur et l’inconfort et à rétablir l’amplitude des mouvements. Toujours étirer avec précaution, et si un étirement provoque des douleurs, le retirer immédiatement. Si vous présentez des symptômes graves associés à une fatigue cervicale - tels qu'un engourdissement ou une douleur lancinante à l'épaule ou au bras - parlez-en à votre médecin.

Demi-tête

Asseyez-vous sur une chaise solide avec le dos droit, les mains sur les genoux et la tête alignée sur la colonne vertébrale. Appuyez sur vos épaules vers le bas et relâchez consciemment les muscles de votre cou lorsque vous posez votre menton vers votre poitrine. Tenez brièvement, puis respirez profondément en faisant rouler la tête lentement et doucement vers la droite jusqu'à ce que votre oreille repose sur votre épaule droite. Tenez brièvement, puis roulez la tête vers le bas et vers la gauche. Continuez le mouvement de tête d'un côté à l'autre quatre à six fois. Redressez la tête et prenez une grande respiration avant de répéter. Complétez trois à quatre séries. Pour un résultat optimal, travaillez lentement et délibérément, en allongeant le plus possible votre cou à chaque étape du rouleau..

Rouleaux d'épaule

Asseyez-vous sur une chaise solide avec vos pieds sur le sol devant vous et votre dos longtemps. Reposez vos bras à vos côtés et relâchez vos mains sur vos genoux. Appuyez lentement sur vos épaules vers l'avant, puis encerclez-les en rond et en rond. Respirez lentement et régulièrement en effectuant six à huit rotations en arrière. Reposez-vous brièvement, puis inversez la direction de vos cercles en allant de l’arrière vers l’avant. Évitez de mettre votre menton en avant tout au long de l'exercice.

Flexion prise en charge

Allongez-vous sur le sol avec vos genoux pliés et la plante de vos pieds sur le sol devant vous. Verrouillez vos doigts et bercez votre tête avec vos mains. Appliquez une légère pression sur l’arrière de votre tête, en le tirant vers le haut jusqu’à ce que vous ressentiez une légère tension le long de votre nuque. Tenez l'étirement pendant cinq secondes, relâchez lentement votre tête, puis répétez l'ascenseur six à huit fois..

Rotation latérale

Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules, relâchez les bras et croisez les mains derrière vous. Inclinez légèrement les épaules en arrière. Tournez lentement et très doucement la tête vers la droite jusqu'à ce que vous regardiez directement par-dessus votre épaule droite. Tenez l'étirement pendant cinq secondes, puis faites face à l'avant. Tournez lentement la tête vers la gauche jusqu'à regarder directement par-dessus votre épaule gauche, maintenez la position pendant cinq secondes et faites face au visage. Répétez la rotation d'un côté à l'autre 10 à 15 fois. Évitez de laisser tomber votre menton en avant ou en inclinant la tête en arrière lorsque vous la faites pivoter de droite à gauche.