Équipement d'exercice pour renforcer la nuque

Avoir des muscles du cou sains et forts est particulièrement important pour les athlètes qui participent à des sports de contact tels que le football pour les aider à éviter les blessures. Pour les non-sportifs, les muscles du cou font plus que simplement vous tenir la tête et vous aident à la déplacer. Les muscles du cou aident à la flexion vertébrale cervicale ou rachidienne, ce qui permet à la partie supérieure de la colonne vertébrale de se plier.

Une femme s'étire le cou. (Image: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Harnais de cou

Le harnais est un outil simple et efficace pour renforcer la nuque. Le harnais va comme un chapeau sur la tête. Des sangles ou des chaînes sont attachées à la partie du harnais qui s'adapte à votre tête, puis la sangle ou la chaîne peut supporter un poids libre. Après avoir attaché le poids, effectuez trois séries de huit à douze répétitions. En position accroupie, les mains sur les genoux, placez le visage vers l’avant et penchez la tête vers le bas jusqu'à ce que votre visage soit parallèle au sol. Revenez ensuite à la position avant qui fait face. Commencez avec un poids léger jusqu'à perfectionner votre forme, car vous pouvez blesser les muscles de votre cou en faisant rebondir. Les exercices doivent être effectués en un seul mouvement.

Machine d'extension de cou

Les exercices d'extension du cou sont généralement effectués à partir d'une position assise. Les machines d'extension du cou ont généralement un siège, un coussinet pour la tête et quatre poignées. Le siège peut être ajusté à votre taille pour que votre tête soit alignée avec le coussinet pour la tête. Vous pouvez effectuer divers exercices sur cette machine: extensions de cou latérales, avant et arrière. Selon Wayne Westcott, chercheur en conditionnement physique, les exercices d'extension du cou, s'ils sont effectués correctement, aident à renforcer les muscles du cou, ce qui peut vous aider à éviter les blessures à la nuque et à améliorer votre posture. Pour éviter les blessures, le site web MedicineNet recommande de suivre une formation adéquate sur la machine..

Poids libres et haltères

Des poids libres peuvent être utilisés pour travailler efficacement les muscles du cou seuls. Vous pouvez supporter un poids de 5 livres, par exemple, contre le dos, le devant ou les côtés de votre tête et effectuer des extensions du cou dans les quatre sens. Parfois, vous pouvez également utiliser un banc. Par exemple, vous pouvez vous allonger sur le ventre, tenir un poids derrière la tête et effectuer les extensions du cou de cette façon. Les haltères peuvent être utilisés pour compléter les haussements d'épaules, qui travaillent les muscles du trapèze supérieur.

Haltère

Une barre peut être utilisée pour effectuer certains exercices qui travaillent les muscles du cou. La rangée verticale, par exemple, va travailler les muscles trapèzes supérieurs, qui vont de l'épaule à la base du cou jusqu'à la base du crâne. Vous pouvez ajouter autant ou autant de poids que vous le souhaitez, mais vous devriez commencer par des poids légers jusqu'à ce que vous ayez perfectionné votre forme lors de cet exercice, car il pourrait causer des blessures à la coiffe des rotateurs. Un autre exercice pour le cou que vous pouvez effectuer avec la barre est le renversement des épaules. Tenez la barre derrière votre corps et faites des haussements d'épaules comme d'habitude.