Mon muscle de l'estomac semble coller lorsque je fais des sit-ups

Vous faites des sit-ups pour renforcer et aplatir votre ventre, mais vous obtenez le résultat opposé; Au lieu de cela, votre ventre semble se détacher davantage lorsque vous crunch up.

Mon muscle abdominal semble se détacher lorsque je fais des sit-ups (image: shironosov / iStock / Getty Images)

Cela est généralement dû au fait que vous avez une condition bénigne, mais esthétiquement ennuyeuse, connue sous le nom de diastasis recti ou séparation ab. Elle survient souvent après la grossesse, mais peut aussi être ressentie par des hommes qui ont soulevé des poids lourds ou qui ont pris beaucoup de poids. Vous ne remarquerez peut-être même pas la séparation et le renflement qui en résultera tant que vous ne serez pas fatigué, par exemple pendant les sit-ups..

Qu'est-ce que Diastasis Recti??

Vos abdos sont divisés en un côté gauche et un côté droit. La linea alba relie ces deux côtés et, lorsqu'elle est stressée, elle s'amincit et s'élargit, créant ainsi un ventre saillant. Diastasis recti peut vous faire paraître enceinte longtemps après avoir eu votre bébé. Il se présente également sous la forme d'un dôme en forme de ballon de football situé au milieu de l'estomac lorsque vous faites des sit-ups et autres exercices abdominaux.

Lire la suite: Causes de Diastasis Recti

Identifier le diastasis recti

Obtenir la confirmation de votre médecin que vous avez un diastasis recti et non une hernie est toujours une bonne idée, mais vous pouvez effectuer un auto-test facilement.

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds sur le sol. Placez une main sur votre ventre et placez votre doigt sur votre nombril. Appuyez sur vos doigts et soulevez votre tête et votre cou comme si vous commenciez un resserrement. Sentez-vous pour un espace entre les deux côtés de votre droit abdominal, le muscle abdominal avant.

Vous avez probablement la séparation si vous sentez un doigt ou plus de distance entre les deux côtés du muscle.

Vous ne remarquerez peut-être pas de séparation avant d'avoir fait des sit-ups. (Image: Catalin205 / iStock / Getty Images)

Traitement

Diastasis recti est une affection bénigne, ce qui signifie qu'elle n'affecte pas immédiatement votre santé. Il n’est cependant pas intéressant d’un point de vue cosmétique d’avoir une crête le long de votre abdomen. Dans de rares cas, une intervention chirurgicale est nécessaire pour réparer le fossé, mais vous pouvez généralement tirer le muscle vers l'arrière avec des exercices délibérés.

Certains exercices, y compris les sit-ups, aggravent l'écart, donc procédez comme suit:

Squat avec une balle: Placez un mini ballon d’exercice gonflé - de la taille d’un ballon de football - entre vos cuisses et serrez-vous en s’accroupissant.

Entretoisement: Asseyez-vous dans une position confortable et placez vos mains sur vos abdominaux. Respirez normalement en tirant les muscles abdominaux vers votre colonne vertébrale. Tenir pendant 30 secondes.

Pontage: Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux avec les pieds écartés au niveau des hanches. Serrez vos abdominaux pendant que vous soulevez vos hanches pour créer une ligne allant des genoux aux épaules..

Glissières de jambe: Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds plantés. Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale en faisant glisser votre jambe droite tout droit sur le tapis. Utilisez le contrôle pour le rentrer et répétez avec la jambe gauche. Remplacez le nombre de répétitions souhaité.

Dans de nombreux cas, le diastasis recti guérit de lui-même et ne nécessite aucune intervention spécifique.

Attention

Si vous êtes post-partum, obtenez l'autorisation de votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.

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