Ma gorge me fait mal quand je cours

La course à pied est une bonne forme d'exercice cardiovasculaire, car elle vous permet de respirer plus rapidement et plus profondément. Cependant, en fonction de votre état de santé, de vos techniques de respiration et d'autres facteurs environnementaux, une respiration rapide et profonde peut entraîner un mal de gorge. Lorsque vous inspirez et expirez plus d’air pendant une course, cet air doit vous passer par la gorge pour aller et revenir de vos poumons. La gorge peut devenir irritée et douloureuse.

Respiration buccale

Si vous inspirez avec la bouche ouverte en courant, cela pourrait contribuer à votre mal de gorge. Le site Internet de MedlinePlus indique que respirer par la bouche peut assécher et irriter la gorge, entraînant une sensation de douleur. Si vous le pouvez, pendant que vous courez, mieux vaut respirer par le nez - votre passage nasal réchauffe et filtre l'air, de sorte à atténuer l'effet irritant sur la muqueuse de la gorge..

Température de l'air

Si vous courez dehors pendant l'hiver, l'inhalation d'air très froid peut causer un mal de gorge au fil du temps. Le centre médical de l'Université du Maryland indique qu'une exposition à l'air froid peut provoquer un mal de gorge, y compris la pharyngite. La pharyngite est une cause fréquente de maux de gorge, qui se produit lorsque l'arrière de la gorge devient enflammé et douloureux. Vous pouvez prévenir les maux de gorge dus à la température de l'air froid en se couvrant le nez et la bouche avec un foulard pendant la course..

Humidité

Courir dans un climat sec, que l'air soit chaud ou froid, peut contribuer au développement d'un mal de gorge pendant la course. Un air très sec peut assécher la muqueuse de la gorge lorsque vous respirez fortement pendant une course. Les allergènes environnementaux, tels que le pollen, peuvent également contribuer à dessécher et irriter la gorge. Si vous courez sur un tapis roulant à l’intérieur, vous pouvez utiliser un humidificateur pour augmenter l’humidité de l’air où vous vous entraînez..

Solution

Les mesures préventives contre le mal de gorge pendant la course consistent à respirer par le nez, à éviter les environnements de course pollués, secs, chauds ou froids et à rester bien hydraté avant, pendant et après une course. Si vous avez mal à la gorge, vous pouvez notamment boire beaucoup de liquides chauds, comme du thé avec du miel et du citron. Se gargariser avec de l'eau salée - une demi-cuillère à thé de sel dans une tasse d'eau tiède - pourrait également soulager les douleurs de la gorge, selon MedlinePlus.