Mes muscles sont douloureux après 5 jours de travail

Des muscles endoloris après un entraînement peuvent indiquer que vous avez exercé vos muscles de manière efficace. Il est tout à fait normal que vos muscles soient endoloris jusqu'à 48 heures après l'exercice. Cependant, une douleur qui persiste plus de trois jours peut indiquer une lésion du muscle. Une entorse est le terme médical utilisé pour décrire l'étirement ou la déchirure des muscles ou des tendons. Les entorses peuvent être causées par un surentraînement ou un traumatisme direct des muscles ou des tendons.

Symptômes et gravité

Les symptômes de fatigue musculaire varient en fonction de la gravité de la blessure. Les souches légères ne comportent qu'un étirement des muscles ou des tendons. Les souches modérées sont classées par déchirure partielle des muscles ou des tendons et les souches graves par une déchirure complète. Les symptômes peuvent inclure la douleur du muscle affecté, des spasmes musculaires, un gonflement, une diminution de l'amplitude de mouvement et une faiblesse. Les souches légères entraînent généralement des symptômes minimes sans déficit fonctionnel. Les souches modérées présentent une diminution de la force, un gonflement léger et une altération de la démarche. Les personnes gravement fatiguées présentent de fortes douleurs, une incapacité à bouger ou à supporter le poids du muscle affecté et un gonflement visible..

Soins à domicile

Les souches bénignes peuvent être traitées à la maison sans l'aide d'un médecin. L'Institut national de l'arthrite et des maladies musculo-squelettiques et cutanées recommande de suivre le protocole "RIZ" pendant les 24 à 48 heures suivant votre blessure, qui correspond au repos, à la glace, à la compression et à l'élévation. Des médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens tels que l'ibuprofène peuvent également être pris pendant ce temps pour réduire l'inflammation et la douleur. Une fois que l'inflammation aiguë est résolue, vous pouvez commencer à faire des exercices d'étirement et de renforcement spécifiques du muscle blessé. Ces exercices aideront à restaurer la souplesse et la force de votre muscle, ainsi qu'à réduire la raideur et l'inflammation. Le temps de récupération varie d'une personne à l'autre, mais en général, il est prudent de reprendre ses activités normales lorsque vous ne ressentez pas de douleur et que vous avez toute la force et l'amplitude de mouvement de l'articulation ou du muscle..

Quand contacter votre médecin

Appelez votre médecin si vous avez une douleur intense. sont incapables de supporter le poids sur le muscle ou l'articulation affecté; sont incapables de bouger votre muscle blessé; avoir un engourdissement ou des picotements; ressentir une déformation ou un flambage de l'articulation touchée sous le poids; ou avoir une rougeur de la partie du corps touchée. Les souches modérées à sévères nécessitent un traitement par un professionnel de la santé. Ne tentez jamais de traiter vous-même une contrainte sévère, car une intervention chirurgicale est nécessaire pour réparer le muscle ou le tendon déchiré..

La prévention

Bien que les tensions ne puissent pas toujours être évitées, vous pouvez réduire votre risque de contracter d'autres maladies à l'avenir en vous échauffant et en étirant vos muscles avant l'effort; porter des chaussures appropriées; remplacer les chaussures lorsqu'elles sont usées; éviter les surfaces inégales lors de la course; porter un équipement de sport approprié pour faire du sport; perdre du poids en cas d'embonpoint; et éviter l'exercice si vous êtes fatigué.