Mon muscle fait mal deux jours après une séance d'entraînement

Quand il s’agit de faire de l’exercice, il n’est pas rare d’entendre les séances d’entraînement qualifiées de douleur dans les fesses. Mais pour la plupart, un tel commentaire n'est pas une plainte littérale. Cependant, vous constaterez parfois que vos séances d’entraînement provoquent une douleur littérale sous la forme de douleurs musculaires. Bien qu'une telle douleur puisse - dans de rares cas - indiquer une blessure, il est assez courant de ressentir de la douleur quelques jours après vos séances d'entraînement et non pas un problème majeur. Consultez un médecin si vous pensez avoir été blessé pendant un entraînement.

Une femme qui a mal au dos. (Image: KeremYucel / iStock / Getty Images)

Pourquoi les muscles blessés

Lorsque vous regardez ce que vos entraînements font sur les tissus musculaires, vous pouvez en conclure que ressentir de la douleur et de la douleur ne semble pas surprenant. En termes simples, pour développer vos muscles, vous devez surcharger vos muscles pendant les séances d’entraînement, car cela les force à devenir plus forts. Mais la manière dont votre tissu musculaire s’adapte est endommagée et dégradée lors des séances d’entraînement en résistance. Ce dommage vous cause une gêne. Ensuite, lorsque vous apportez des nutriments à votre corps après vos séances d’entraînement, votre corps commence à réparer les tissus endommagés, ce qui donne des muscles plus forts et plus gros..

Douleur musculaire tardive

Bien que vous ressentiez peut-être immédiatement des douleurs musculaires, il est si courant de ressentir la douleur un ou deux jours après votre entraînement qu’elle porte son propre nom - douleurs musculaires d'apparition retardée. Les DOMS sont le résultat direct des dommages aux tissus musculaires que vous subissez lors des séances d’entraînement. La douleur, qui tend à s’installer environ 48 heures après les séances d’entraînement, indique que vous avez suffisamment endommagé vos tissus musculaires pour favoriser l’adaptation, et que la sensation peut durer entre trois jours et une semaine..

S'adresser à DOMS

Les douleurs musculaires tardives sont loin d'être agréables à vivre. Vivre ce malaise pendant une semaine peut vous tenir à l'écart de la salle de sport et même avoir une incidence sur votre vie quotidienne. Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, une étude réalisée en 2003 par la revue "Sports Medicine" indiquait que les exercices légers étaient "le moyen le plus efficace d'atténuer la douleur pendant les DOMS". La même recherche a révélé que la prise de médicaments contre la douleur en vente libre est également susceptible d’être efficace. Vous pouvez également souhaiter obtenir un massage musculaire sportif.

Autres causes potentielles

Bien que les douleurs musculaires d'apparition retardée soient une raison très courante de ressentir une gêne musculaire, il est possible qu'un autre problème soit à l'origine de la douleur. Parmi les autres causes potentielles de douleurs et d'inconfort musculaires, notons les tensions musculaires, les crampes musculaires ou le syndrome de fatigue chronique. Si votre douleur musculaire est extrême ou persiste pendant plus d'une semaine, DOMS n'est peut-être pas la cause de votre douleur et vous devez consulter un médecin..