Mes muscles deviennent raides après avoir parcouru de courtes distances

Lorsque la marche provoque des muscles raides après seulement une courte distance, une cause sous-jacente en est généralement la cause. Si les symptômes persistent pendant que vous poursuivez votre routine de marche, contactez votre médecin. Il voudra peut-être vous soumettre à un dépistage des problèmes médicaux tels que l'arthrite et la goutte, en fonction de vos autres symptômes. Informez le médecin si la raideur ne survient que pendant l'exercice ou à d'autres moments de la journée..

Femme marchant avec sa famille (Image: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Caractéristiques

La raideur musculaire pendant la marche peut aussi être causée par votre entraînement précédent. Une condition connue sous le nom de douleur musculaire à retardement provoque la douleur et la raideur environ 24 à 48 heures après un entraînement cardio ou d'entraînement en force. Les symptômes commencent généralement à s'estomper après trois jours et ne durent pas plus d'une semaine. Le repos des muscles pendant cette période peut atténuer les symptômes.

Plage de temps

Selon le site pédestre, la douleur et la raideur au niveau des tibias sont plus susceptibles de se produire au début de votre promenade. Pour soulager la raideur musculaire, marchez à un rythme lent sur une courte distance avant de bouger à votre vitesse normale. Vos chaussures doivent être flexibles avec un talon de soutien. Évitez les surfaces de béton lorsque vous marchez car cela pourrait trop stresser les tibias.

Prévention / Solution

S'étirer avant de marcher peut être utile pour réduire la raideur musculaire. Les étirements facilitent la tension et réchauffent les muscles en vue de l'exercice. Passez de 5 à 10 minutes avant de marcher en effectuant des mouvements tels que soulèvement du talon, fentes et étirements des ischio-jambiers.

Considérations

Ne vous arrêtez pas complètement si vous ressentez de la raideur pendant l'exercice. Des conditions telles que l'arthrite bénéficient réellement de la marche en renforçant les muscles et les articulations. Lorsque vous êtes inactif, la raideur musculaire a tendance à s'aggraver. Votre médecin peut vous conseiller de commencer par des promenades courtes et lentes. Par exemple, marchez à une vitesse de 1 mi / h pendant cinq minutes la première semaine. Chaque semaine consécutive, augmentez la vitesse et le temps de votre promenade.