Mon cou me fait mal des sit-ups

Le sit-up est le grand-père de tous les exercices d'abdos, mais il pourrait vous faire mal à la colonne vertébrale. Les douleurs au cou pendant les redressements assis ou les redressements assis sont un bon indicateur du fait qu'il est temps de changer de routine d'entraînement pour les abdominaux..

Si votre cou vous fait mal pendant les sit-ups, il est temps de repenser votre routine d'entraînement. (Image: YakobchukOlena / iStock / Getty Images)

Un sit-up modifié peut aider à réduire votre douleur au cou, alors que quelques exercices alternatifs peuvent vous permettre d'obtenir les résultats souhaités sans risquer votre colonne vertébrale..

Sit-Ups et douleurs au cou

Il n’est donc pas surprenant que de nombreuses personnes ressentent des douleurs au cou et au dos lors d’un sit-up: lorsque vous effectuez un sit-up, votre colonne vertébrale subit une compression qui exerce une pression sur les disques entre vos vertèbres..

Sur de nombreuses répétitions, cette compression peut entraîner des disques enflés ou herniés, ce qui peut être très douloureux. Toute douleur ressentie pendant l'exercice peut indiquer que quelque chose ne va pas et la douleur au cou associée au mouvement ne doit pas être ignorée..

Les sit-ups ne doivent pas être douloureux au cou. (Image: OcusFocus / iStock / Getty Images)

Sit-ups modifiés (en modération)

Si le sit-up est une partie importante de votre routine d’entraînement, de légères modifications à l’exercice peuvent protéger votre cou et votre douleur. Vous effectuez probablement vos redressements assis de manière incorrecte, ce qui pourrait être à l'origine de votre douleur au cou..

Stuart McGill, professeur de biomécanique de la colonne vertébrale à l'Université de Waterloo en Ontario, recommande de placer les deux mains sous le bas du dos, les paumes des mains appuyées sur le sol, afin de soutenir et de soutenir la colonne vertébrale..

Gardez un tapis moelleux ou un tapis d’exercice sous vous pour plus de protection. Enfin, McGill recommande de lever la tête à quelques centimètres du sol, suffisamment pour engager vos abdominaux..

Brad Schoenfeld, professeur de science de l'exercice au Collège Lehman dans le Bronx et auteur de "To Crunch or Not To Crunch" dans le Strength and Conditioning Journal, préconise des sit-ups modérés. "Six ou huit craquements seraient suffisants", a déclaré Schoenfeld dans une interview au New York Times, "et seulement quelques fois par semaine".

Lire la suite: Les sit-ups et les craquements sont-ils mauvais pour la colonne vertébrale?

Toute douleur ressentie pendant l'exercice peut indiquer que quelque chose ne va pas et la douleur au cou associée au mouvement ne doit pas être ignorée..

Exercices alternatifs

Une planche sollicite davantage vos muscles abdominaux, ce qui en fait une alternative appropriée au sit-up. Andrew Bang, DC, du Center for Integrative Medicine de la Cleveland Clinic recommande la planche en remplacement intégral du sit-up..

La planche est un meilleur exercice pour votre cou. (Image: g-stockstudio / iStock / Getty Images)

La planche

COMMENT FAIRE: Pour effectuer une planche, commencez par vous allonger sur le ventre et soulevez tout votre corps dans une position de soulèvement. Gardez votre corps dans une ligne droite de vos pieds au sommet de votre tête.

Maintenez la position pendant une minute, ou aussi longtemps que vous le pouvez, sans trembler ni laisser vos hanches s'affaisser. Des variations de la planche, telles que la planche latérale et le chien d’oiseau, peuvent ajouter de la variété à votre entraînement et engager tous les muscles de votre noyau, vous rendant plus fort dans l’ensemble..

Lire la suite: Plus de douleur au cou

Attention

Si votre douleur au cou persiste ou s'aggrave, arrêtez immédiatement tout exercice. Consultez votre médecin ou votre kinésithérapeute pour vous assurer que vous avez bien récupéré de votre blessure avant de commencer n'importe quel type d'exercice abdominal, y compris un sit-up modifié..