Mes muscles sont faibles après avoir soulevé des poids

Les haltérophiles se poussent fort pour maximiser leurs gains de force. Des programmes d’entraînement rigoureux testent leurs limites et ils augmentent régulièrement la quantité de poids qu’ils utilisent pour pouvoir constamment défier leurs muscles. La douleur et la faiblesse musculaires sont les effets secondaires typiques des séances d’entraînement pénibles et n’indiquent généralement pas un problème grave. Une faiblesse prolongée peut être le signe d'un problème de santé grave, c'est donc toujours une bonne idée de consulter votre médecin..

Une jeune femme fait de la musculation. (Image: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Une fonction

Lorsque vous soulevez des poids, des déchirures microscopiques apparaissent dans les fibres musculaires à mesure qu'elles se contractent. Après votre séance d’entraînement, votre corps répare les dommages en utilisant des protéines et d’autres nutriments. Si vous exercez suffisamment un muscle et si vous vous en tenez à un régime alimentaire adéquat, les réparations de votre corps donneront un muscle plus gros et plus fort qu'auparavant. C'est pourquoi l'haltérophilie de routine ajoute de la masse.

Effets normaux de l'haltérophilie

Bien que votre corps récupère après une séance d’entraînement, il est normal que vos muscles soient faibles et douloureux. Pendant ce temps, il est difficile de dire si vous vous sentez faible, car il est douloureux de bouger. Selon l’American Council on Exercise, les pires symptômes commencent 24 à 48 heures après une séance d’exercice et disparaissent au bout de 72 heures. Bien qu’il n’existe aucune méthode connue pour éliminer ces symptômes, le fait de masser, d’étirer et de prendre des anti-inflammatoires non stéroïdiens peut vous apporter un soulagement..

Expert Insight

Si vous avez une faiblesse musculaire persistante pendant une période prolongée, contactez votre médecin. En règle générale, votre médecin vous demandera quelles conditions ont provoqué les symptômes. Expliquez quels types d'exercices vous avez effectués, depuis combien de temps vous les pratiquez et quelles sont vos habitudes alimentaires. Votre médecin pourrait vous dire que votre faiblesse musculaire est subjective, ce qui signifie que vous vous sentez faible mais que vous n’avez pas perdu de force. D'autre part, votre médecin peut déterminer que vous avez réellement perdu de la force et peut recommander des tests de diagnostic pour déterminer si vous souffrez d'une maladie grave..

Considérations

Laissez les muscles se reposer pendant au moins 24 heures après un entraînement. De nombreux haltérophiles conçoivent leur entraînement de manière à ne faire travailler que certains groupes musculaires certains jours. Cela leur permet de s'entraîner tous les jours sans compromettre la récupération musculaire. Un programme d’entraînement typique peut nécessiter des exercices de la jambe et du dos un jour et des exercices de la poitrine, des épaules et des bras le prochain jour..