Mes douleurs dans le bas du dos après m'être assise sur une balle de stabilité

Les balles de stabilité sont un outil populaire parmi les professionnels de la rééducation, qui comprennent et apprécient depuis longtemps la valeur thérapeutique de la balle. Les instructeurs de fitness utilisent désormais les balles dans les groupes de fitness, appréciant la façon dont ils défient les muscles abdominaux tout en ajoutant de la variété à leurs cours. L’American Chiropractic Association fait l’éloge de la stabilité, soulignant que son utilisation libère des inhibiteurs naturels de la douleur, ce qui entraîne une réduction de la douleur chez certains patients. Ironiquement, le même ballon stabilisateur utilisé par les thérapeutes et les professionnels de la condition physique pour prévenir et traiter les maux de dos peut provoquer - ou exacerber - des douleurs dans le bas du dos dans certains cas.

Une bonne posture est essentielle pour une utilisation sûre du ballon de stabilité. (Image: 4774344sean / iStock / Getty Images)

Le ballon

Lorsque vous êtes assis sur la surface instable d'un ballon de stabilité, vos muscles abdominaux sont instantanément sollicités. Les muscles de votre estomac, de votre dos, de votre plancher pelvien et de vos hanches se mettent à réagir comme une réponse naturelle à la sensation d’instabilité, en vous resserrant afin de vous aider à maintenir votre équilibre. En conséquence, vos muscles abdominaux - les muscles qui vous aident à maintenir une posture et un équilibre appropriés - bénéficient d’une séance d’entraînement. Même si vous ne faites rien de plus que de rester assis sur un ballon de stabilité, vous resterez «activement» assis. Vos muscles de base restent activement engagés lorsque vous vous ajustez au mouvement constant de la balle, ce qui présente certains avantages..

La force de base

Lorsqu'il est utilisé de manière cohérente dans le cadre de votre programme de mise en forme, le ballon de stabilité aide à renforcer la force musculaire de base. Un noyau fort est associé à une meilleure posture et à un meilleur équilibre, ce qui peut contribuer à améliorer les performances sportives et la prévention des blessures. Dans une étude publiée dans le numéro de mai 2007 de "Journal of Strength and Conditioning Research", des chercheurs ont conclu que l'utilisation d'une balle pour les abdominaux abdominaux activait les muscles centraux de manière plus spectaculaire - et renforçait la force et la stabilité centrales de manière plus efficace - que les abdominaux traditionnels..

Facteurs de douleur au dos

Si vous avez mal au bas du dos lorsque vous êtes assis sur le ballon, tenez compte de la taille et de la fermeté de votre ballon, de votre posture lorsque vous êtes assis et du temps que vous passez sur le ballon. Si vous êtes en surpoids, inapte ou si vous n’êtes pas habitué à la stabilité, évitez les balles trop grosses, trop petites ou trop fermes. Il se peut que vous contractiez les muscles du bas du dos lorsque vous avez du mal à maintenir l’équilibre sur une balle qui ne vous convient pas ou qui a trop peu de poids. Lorsque vous vous assoyez sur le ballon, assurez-vous que le haut de votre corps est empilé, la tête au centre de la colonne vertébrale et les épaules directement au-dessus des hanches. Vos hanches doivent être au même niveau que vos genoux, ou légèrement plus hautes que celles-ci, vos cuisses doivent être à peu près parallèles au sol et vos genoux doivent être au-dessus de vos chevilles lorsque vous êtes assis sur le ballon. Si vous avez déterminé que votre balle et vous êtes un ajustement parfait, mais que vous continuez à ressentir des douleurs au bas du dos, réduisez le nombre de minutes où vous restez assis sur la balle. Asseyez-vous pendant une minute ou deux, puis progressez graduellement jusqu'à 20 à 30 minutes par session, en fonction de votre niveau de confort..

Conditions pré-existantes

Si vous avez des antécédents de maux de dos, demandez à votre médecin ou votre kinésithérapeute si un entraînement au ballon stabilisateur pourrait améliorer, voire aggraver, votre état. Si votre médecin pense que le travail avec un ballon de stabilisation pourrait vous être bénéfique, demandez-lui de vous en expliquer le bon usage et de développer un programme personnalisé qui aidera à atténuer votre douleur, au lieu de l'exacerber. Si le ballon continue à causer de la douleur, trouvez une méthode alternative, sans douleur, pour entraîner votre cœur..