Mes genoux me font mal après le ski

Le ski alpin et le ski de fond sont des sports exaltants, mais l’exaltation peut masquer une fatigue musculaire ou une blessure. Une douleur au genou peut survenir des heures après le ski. Une mauvaise technique, un équipement inapproprié, une utilisation excessive musculaire, de la fatigue et des blessures sont des facteurs qui contribuent à la douleur au genou après le ski. Comprendre les mécanismes qui ont déclenché la douleur peut vous aider à la prévenir.

Une posture incorrecte peut déclencher une douleur au genou. (Image: Mike Powell / DigitalVision / Getty Images)

Vous travaillez trop dur

Les skieurs semblent utiliser une force et une endurance musculaires extrêmes pour exécuter leurs virages, mais leur apparence est trompeuse. Les moniteurs de ski conseillent aux skis plus courts, plus légers et plus courbés d'avoir plus d'équilibre et de finesse que leurs ancêtres de 220 cm. Si votre instructeur vous dit que vous "musclez vos virages", vous pourriez être coupable d'utiliser de gros mouvements musculaires, au lieu des mouvements plus fins et plus fins du pied moteur et de la cheville pour l'initiation du virage. Vos rotules n’apprécient pas les excès de flexion, d’hyperextension et de torsion et réagissent en provoquant des douleurs. Muscler vos virages provoque généralement une douleur à l'intérieur du genou au niveau de l'articulation…

Combattre la gravité

Vos amis ou vos proches peuvent vous dire que vous pouvez skier sur cette piste super-perfectionnée à double diamant noir, mais votre cœur vous dit que cela dépasse vos capacités. Néanmoins, vous montez l'ascenseur et skiez jusqu'au sommet du sentier. En baissant les yeux, votre instinct vous dit que vous n'êtes pas prêt pour cela. Les moniteurs de ski du Colorado décrivent ce phénomène comme le "syndrome No vs Go", qui oblige votre corps à contracter vos muscles pour vous empêcher de vous soumettre aux forces de la gravité. La peur vous oblige à verrouiller vos genoux et à déplacer votre poids vers la queue de vos skis. Même si vous survivez à la course, le dos de vos genoux peut vous faire mal plus tard dans la journée..

Vieillissement

Les changements du collagène liés à l’âge peuvent provoquer des douleurs au genou, conseille le Dr Kevin Stone, ancien médecin de l’équipe de ski des États-Unis. Le cartilage du genou fragile réduit les capacités d'absorption des chocs de vos genoux. L’impact causé par l’atterrissage après un saut et les mouvements saccadés caractéristiques du ski de bosses se transmettent aux genoux, qui sont moins protégés des chocs. Lorsque votre cartilage du genou se raidit, vos ligaments du genou perdent également leur élasticité. Le Dr Stone conseille aux skieurs baby-boomers de s’engager dans un programme d’étirement et de renforcement toute l’année et de modifier leurs choix de terrains.

Blessures

Les blessures dues au ski, telles que les déchirures du ligament croisé antérieur et les jambes cassées, provoquent une douleur immédiate. Si vous contractez, contractez ou déchirez votre ligament collatéral interne, appelé MCL, vous pourrez continuer à skier, mais votre genou vous fera mal plus tard dans la journée. Les souches MCL se produisent généralement lorsqu'une force extérieure provoque un étirement excessif des ligaments internes. L'orthopédiste Edward Staub, professeur clinicien au Yale University Medical Center, estime que passer du temps excessif dans la pelle à neige ou la cale en biseau a également exercé une pression excessive sur les articulations internes du genou. Si, après avoir skié pendant un an, vous utilisez toujours la position de cale, votre technique ou votre équipement sont peut-être en cause. Prenez une leçon avec un instructeur certifié et faites vérifier votre équipement par un monteur professionnel..