Mes genoux me font mal après avoir utilisé le tapis roulant

Si vous avez mal aux genoux après avoir utilisé le tapis de course, vous risquez de ne pas bien faire plusieurs choses. Vous pourriez ne pas avoir de baskets appropriées ou vos chaussures sont usées et doivent être remplacées. Il est également possible que votre formulaire en cours d'exécution soit incorrect, tel que votre posture ou la longueur de votre foulée. Une autre possibilité est que votre corps soit déséquilibré en raison de muscles serrés, de sorte que vous ne pouvez pas répartir uniformément l'impact de la course entre toutes vos articulations..

Un homme fait du jogging sur le tapis roulant. (Image: Pekic / iStock / Getty Images)

Sneakers confortables

Les chaussures de course diffèrent des chaussures de sport classiques en ce qu'elles sont fabriquées dans un matériau léger et disposent d'un coussin pour réduire l'impact de la course sur vos articulations. Les chaussures de course ont différents types de coussins en fonction de la pronation des personnes, c'est-à-dire du contact du pied avec le sol lorsque vous courez. Si vous avez une arche normale, vous avez probablement une pronation normale - l'extérieur de votre talon arrière frappe le sol en premier, puis votre pied roule vers l'intérieur pour compléter le contact avec le sol. Les personnes ayant les pieds plats ou les hautes arches peuvent être sous-pronées ou sur-pronées. Il existe une certaine incertitude quant à savoir si les gens devraient acheter des baskets spéciales pour corriger la pronation des pieds. Des chercheurs de l'Université d'Aarhus au Danemark et d'autres institutions ont publié une étude dans le "British Journal of Sports Medicine", selon laquelle la pronation des pieds n'est pas associée à un risque de blessure accru pour les coureurs novices. Il peut être plus important de porter des baskets confortables plutôt que des baskets conçues pour corriger la pronation.

Bon formulaire de course

Avoir une bonne posture fait partie intégrante d'une forme de course saine. Lorsque vous courez, votre abdomen doit être engagé, vos épaules dégagées de vos oreilles et votre colonne vertébrale doit être grande et droite. Si vous n'avez pas une bonne posture, vos articulations se désagrégeront et empêcheront votre corps d'absorber efficacement l'impact de la course. Cela pourrait exercer une pression néfaste sur vos genoux, vos hanches et votre dos. Il est important d'avoir une bonne posture dans tout ce que vous faites - marcher, faire de la marche, être assis - pour éviter de vous fatiguer le dos et les articulations..

Bonne mécanique de foulée

Selon Chi Running, une foulée trop longue peut blesser les genoux et les ischio-jambiers. Lorsque vous courez, vos jambes doivent se plier à un angle d'environ 90 degrés et vos pieds doivent atterrir sous vous, pas devant vous. Lorsque votre pied atterrit sous vous, vous pouvez utiliser efficacement votre poids corporel pour vous propulser vers l'avant. Si votre pied atterrit devant vous, cependant, votre élan vers l'avant sollicitera vos articulations du genou..

Étirement préventif

En étirant vos muscles chaque jour pendant 30 à 60 minutes, vous aidez à créer un équilibre dans votre corps. Souvent, les gens sont plus serrés d'un côté de leur corps que de l'autre. Cette tension unilatérale peut être causée par des routines répétitives, telles que toujours appuyer sur la pédale d'accélérateur avec le pied droit. Les déséquilibres corporels sont aggravés par des exercices répétitifs, comme marcher et courir. Lorsqu'un côté de votre corps est plus serré que l'autre, votre corps ne peut pas répartir uniformément l'impact de la marche ou de la course entre vos articulations, ce qui peut causer des blessures au fil du temps..

Soulagement de la douleur

Si vous avez mal aux genoux après avoir fait de l'exercice sur le tapis roulant, vous devez faire certaines choses. Tout d’abord, élevez vos genoux, placez une serviette dessus et faites-les glacer pendant 15 à 20 minutes, trois à quatre fois par jour pendant deux ou trois jours. Glacer vos genoux réduira l'inflammation qui pourrait causer de la douleur. Aussi, reposez-vous pendant quelques jours et évitez les activités de port de poids. Lorsque vous dormez, placez un oreiller entre vos genoux. Si vos genoux vous font encore mal après trois jours, appelez votre médecin.