Mon tendon d'Achille gauche fait mal juste après mon réveil

Après une bonne nuit de sommeil, il peut être alarmant de sortir du lit et d’avoir immédiatement des douleurs à l’arrière de votre mollet. Ce tendon épais, appelé le Achille, est l'endroit où vos deux muscles du mollet s'attachent à votre pied. Il existe deux raisons pour lesquelles vous pourriez avoir mal au tendon d'Achille le matin - blessure ou positionnement.

L'étirement des muscles du mollet aide à réduire la douleur au talon le matin. (Image: Peter Berglund / iStock / GettyImages)

Si vous pratiquez un sport ou si vous êtes très actif physiquement, vous pouvez avoir une surutilisation des tendinopathies - une condition qui provoque la micro-déchirure des fibres dans le tendon. Pendant que vous dormez, votre cheville est détendue, plaçant les muscles de votre mollet dans une position raccourcie. Lorsque vous vous levez, ce muscle est étiré, ce qui peut vous blesser à l'arrière du talon lorsque vous vous réveillez..

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Anatomie de l'Achille

Votre tendon d'Achille est une bande de tissu conjonctif qui relie l'os de votre talon aux deux principaux muscles de votre mollet utilisés pour la marche et la course. Ces muscles du mollet, connus sous le nom de gastrocnémien et le solée, générer la puissance nécessaire à votre pied pour pousser et faire un pas ou vous relever, comme lorsque vous sautez.

Tendon d'Achille Douleur au matin

Toute activité stressante pour le tendon d’Achille, telle que courir ou sauter, peut causer des blessures. Des muscles tendus du mollet ou une augmentation soudaine de la quantité ou de l'intensité de l'exercice peuvent provoquer des douleurs au tendon d'Achille le matin. Faire de l'exercice avec des chaussures inadéquates ou courir sur des surfaces inégales peut augmenter le risque de développer cette maladie..

Symptômes de la souche d'Achille

Votre tendon d’Achille peut se sentir particulièrement raide et douloureux juste après votre réveil du matin ou après une longue période d’inactivité. Vous pouvez également ressentir une douleur au talon et le long du tendon lorsque vous marchez ou courez plus tard dans la journée. Cela peut être particulièrement douloureux si vous montez des escaliers ou une pente. Vous pouvez ressentir un gonflement et une sensation de chaleur dans la région en raison d'une inflammation et votre tendon d'Achille peut être douloureux au toucher..

Traitement de la douleur d'Achille

Reposez votre pied et votre cheville et évitez les mouvements inutiles si vous avez mal au tendon d’Achille. Prenez rendez-vous avec votre médecin pour un diagnostic définitif si la douleur dure plus de quelques jours ou gêne votre capacité à marcher. Votre médecin peut recommander un traitement supplémentaire, tel que des blocs de glace, de l'exercice ou des médicaments, en fonction de la cause de la douleur. Dans certains cas extrêmes, une intervention chirurgicale peut être nécessaire.

L'étirement des muscles et des tendons tendus peut améliorer la flexibilité et aider à réduire le risque de blessure ou de douleur si votre tendon d'Achille se fait sentir le matin. Vous pouvez faire cet étirement la nuit avant d'aller vous coucher, avant l'activité physique, puis de nouveau lorsque vous vous levez le matin.

COMMENT FAIRE: Tenez-vous face à un mur, les pieds décalés et la jambe blessée dans le dos. Placez vos mains sur le mur à hauteur d’épaule pour garder votre équilibre.

En gardant le genou avant plié et la jambe arrière tendue, penchez-vous lentement vers le mur jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'arrière du mollet. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, et répétez trois fois.

Répétez cet étirement en pliant légèrement le genou arrière. Continuez à garder le talon arrière sur le sol. Cela ciblera le muscle soléaire.

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