Ma jambe semble lourde quand je cours

La lourdeur dans les jambes pendant la course peut aller de légère à débilitante. Cela peut être dû à divers facteurs, conditions et erreurs d’entraînement. La lourdeur des jambes peut être frustrante et vous empêcher de terminer votre routine de course à pied. Il est important de comprendre comment cela peut se développer pendant la course et comment l’atténuer et l’éviter..

Causes possibles

Des jambes lourdes liées à la course peuvent survenir si vos jambes sont fatiguées par une course excessive, ne prenez pas de pause au besoin, courez sur des surfaces dures ou portez des chaussures inappropriées. Une course intense peut augmenter la quantité d'acide lactique dans votre corps, ce qui peut entraîner fatigue et fatigue des jambes. La lourdeur des jambes peut également se développer si vous travaillez souvent dans les collines ou faites souvent du sprint. Les traumatismes et les dommages aux muscles des jambes, tels que les entorses ou les foulures, peuvent également entraîner une lourdeur des jambes pendant la course. Il peut également se développer en raison de problèmes médicaux tels que les attelles de tibia, les tendinites et le syndrome des loges..

Options de traitement

Faites une pause et asseyez-vous dès que vous remarquez l'apparition de symptômes. Placez un sac de glace ou des glaçons enveloppés dans une serviette contre vos jambes pour atténuer toute inflammation, gonflement ou douleur. Vous pouvez également appliquer un dispositif de réchauffement tel qu'un coussin chauffant ou une couverture sur vos jambes pour soulager rapidement les symptômes. Enveloppez vos jambes avec un bandage élastique ou des bas de prescription et élevez-les pour réduire le flux sanguin dans les jambes et soulager la lourdeur et l'enflure..

La prévention

Pour éviter que les jambes lourdes liées à la course ne se reproduisent, pensez à porter des inserts rembourrés dans vos chaussures de course pour soutenir vos pieds et atténuer l'impact lorsque vous courez sur des surfaces dures. Étirez vos jambes et réchauffez-vous avant de courir pour augmenter le flux sanguin dans vos jambes et rendre les muscles plus flexibles. Faites des exercices pour renforcer vos muscles abdominaux, ce qui peut aider à soulager votre dos et à réduire la lourdeur et la douleur des jambes.

Les dangers

Contactez un médecin si vous ne pouvez pas lever vos pieds du tout ou commencez à vous traîner les pieds pendant que vous courez ou marchez. Ceux-ci pourraient être les symptômes d'une affection plus grave, telle que des lésions nerveuses ou musculaires, la sclérose en plaques ou la sclérose latérale amyotrophique. Un médecin peut fournir une attelle orthopédique ou à la cheville, des exercices de physiothérapie, une intervention chirurgicale ou une stimulation nerveuse électrique pour aider si la lourdeur de la jambe est chronique ou grave.