Mes jambes sont lourdes après une séance d'entraînement

Si vos jambes sont lourdes après un entraînement, cela peut vouloir dire deux choses. Soit vous n’avez pas bien préparé votre programme d’exercices, soit vous avez ciblé les muscles de vos jambes jusqu’au point de fatigue musculaire. Dans les deux cas, vous pouvez adapter votre programme d’exercices pour réduire la douleur, la lourdeur et la fatigue musculaires des jambes après une séance d’entraînement. Si vous ressentez un inconfort musculaire extrême, parlez-en à votre médecin..

Femme faisant une fente travailler avec des haltères. (Image: Ozimician / iStock / Getty Images)

Ne soyez pas choqué

Choisissez des chaussures qui conviennent à votre entraînement mais qui vous protègeront également des activités aérobiques à fort impact. Si vous faites de la danse ou d’autres entraînements qui nécessitent des arrêts et des virages rapides, vous voulez une chaussure avec plus de souplesse et de légèreté mais avec suffisamment d’épaisseur dans la semelle pour absorber le choc des muscles et des tendons de la jambe. Si vous marchez ou courez, choisissez une chaussure qui vous va bien et qui a un amorti autour de la cheville et de la semelle intérieure..

Avant de commencer

Échauffez-vous correctement avant de vous entraîner. Au lieu de commencer par des étirements des jambes, lubrifiez vos muscles, vos articulations et vos tendons en pratiquant une activité aérobique à faible intensité. Marchez ou marchez sur place, en amenant progressivement vos genoux plus haut et en pompant vos bras plus vigoureusement. Vous élevez votre fréquence cardiaque ce qui vous fait respirer plus profondément. Ce processus pompe plus d'oxygène dans votre circulation sanguine et augmente le flux sanguin, fournissant plus d'oxygène à vos muscles. Après 10 minutes, les muscles de vos jambes doivent être suffisamment chauds pour pouvoir les étirer..

Tweak Your Routine

Si vos jambes sont lourdes tous les jours, vous devrez peut-être modifier votre programme d’exercices. Les coureurs rapides et les autres personnes qui participent à des exercices anaérobies doivent reposer les muscles de leurs jambes entre deux séances d'entraînement intenses. Variez votre type d'entraînement et son intensité. Si vous faites des intervalles de vitesse ou de sprint un jour, faites un entraînement plus long mais plus modéré le jour suivant. Si vous montez des collines escarpées ou si vous faites plusieurs squats et fentes, passez la journée suivante à nager ou à faire de la musculation qui cible le haut du corps et les muscles abdominaux. Il n'est pas rare de se reposer deux jours par semaine non consécutifs pour donner à vos muscles le temps de se reposer et de récupérer.

C'est tout en descente

Passez au moins 10 minutes après l'exercice à une activité de récupération. Ralentissez progressivement le rythme de votre entraînement. Bougez de manière fluide et respirez profondément pour que votre sang continue à pomper. Étirez-vous doucement les jambes en vous asseyant sur le sol ou en vous tenant debout et tendez la main vers vos pieds Si vous ressentez des crampes musculaires ou de la fatigue, massez le muscle. Si vos muscles sont tendus après une période de récupération, utilisez un sac de glace pour les refroidir ou un coussin chauffant pour les réchauffer..