Mes genoux pop quand je squatte

Une technique médiocre et une blessure ou une affection existante telle que l'arthrite peuvent provoquer des claquements des genoux lorsque vous êtes accroupi. Les éclats de genoux peuvent également être décrits comme des cliquetis, des cassures ou du meulage; la glace, les étirements et la bonne technique de squat peuvent aider à l’éliminer. L'arthrite grave et les blessures peuvent également nécessiter une thérapie physique ou une intervention chirurgicale. Consultez votre médecin si le soulèvement est douloureux ou s'aggrave..

Homme accroupi pour s'étirer dans le studio de gym. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Larme méniscale

Les ménisques sont des cartilages dans le genou qui agissent comme des amortisseurs et aident à lisser les mouvements du genou. L'usure normale et les mouvements de torsion peuvent provoquer l'effilochage et la déchirure de votre ménisque. Parfois, des morceaux du ménisque déchiré attrapent, causant des bruits éclatants lors du mouvement tels que des squats. Le repos, la glace, la compression et l'élévation peuvent réduire l'inflammation et la douleur, mais une chirurgie arthroscopique est nécessaire pour réparer les déchirures méniscales et empêcher le gonflement du genou, conseille l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques.

Syndrome douloureux fémoro-patellaire

Le syndrome douloureux fémoro-patellaire se produit lorsque le cartilage situé derrière la rotule est effiloché, ce qui entraîne une douleur et un éclatement ou un grincement. La surutilisation et le désalignement de vos hanches, de vos genoux et de vos chevilles peuvent être à l'origine de cette affection. Éviter les activités douloureuses; appliquer de la glace sur la zone deux à trois fois par jour par incréments de 20 minutes; et prenez des médicaments anti-inflammatoires tels que l'ibuprofène pour gérer les symptômes. Pour soutenir vos genoux pendant les activités, portez une gaine en néoprène ou une sangle infra-patellaire, qui se porte juste en dessous de la rotule. Des chaussures de soutien et des orthèses peuvent aider à l'alignement du genou et réduire les symptômes. Un physiothérapeute ou un chiropraticien peut améliorer encore l’alignement des articulations et la force des jambes, réduisant ainsi les éclats de genou..

Arthrite

Au fil du temps, le cartilage dans les genoux s’effondre et dégénère. C'est ce qu'on appelle l'arthrite du genou ou maladie dégénérative des articulations. Lorsque vous portez un poids, par exemple un squat, les os de votre genou se frottent l'un contre l'autre et peuvent causer des bruits tels que des éclats. Bien que l'arthrite ne puisse être guérie, le traitement peut ralentir la dégénérescence et atténuer les symptômes. Le traitement comprend des exercices non porteurs tels que le vélo, les anti-inflammatoires, des chaussures bien coussinées et des orthèses. Des pilules de sulfate de glucosamine ou des injections d'acide hyaluronique peuvent maintenir vos genoux lubrifiés, réduisant ainsi les symptômes, selon le site Web Knee Foot Ankle; Consultez votre médecin avant de prendre des suppléments de toute sorte et pour discuter de la nécessité de tout type d'injection. Une thérapie physique ou une arthroplastie du genou peuvent être nécessaires en cas de symptômes persistants ou aggravés.

Autres causes

Des mouvements non liés à une blessure peuvent être causés par le mouvement de gaz, de ligaments ou de tendons dans et autour des articulations du genou. Des gaz tels que l'oxygène et l'azote dans vos genoux peuvent se déplacer pendant un squat, produisant un son éclatant. Une technique inappropriée, des muscles tendus et un mauvais alignement de vos hanches, de vos genoux et de vos chevilles peuvent augmenter le risque d'apparition de ce type de popping. Par exemple, si vous déplacez trop votre poids sur vos orteils, vous augmentez la pression et le stress sur vos genoux. Cela pourrait provoquer un étirement supplémentaire de votre capsule articulaire, une libération de gaz et un bruit audible, explique la Library of Congress. Pour éviter que le genou ne se soulève davantage, réchauffez-vous avec une marche ou un jogging léger et étirez-vous avant de vous accroupir. Pour s'accroupir correctement, poussez vos hanches vers l'arrière et pliez vos genoux à un angle de 90 degrés. Gardez la majeure partie de votre poids dans vos talons, vos muscles abdominaux fermes et votre dos bien droit.