Mes avant-bras me font mal de la boxe

Ce n'est pas surprenant de sortir d'une séance de boxe aux avant-bras douloureux. Compte tenu de l’impact, en particulier par rapport aux os et aux muscles relativement petits de vos avant-bras, la surprise est que la douleur n’est pas beaucoup plus fréquente et grave. Cela fait partie du sport de la boxe, même si vous pouvez prendre des mesures pour atténuer l’inconfort et surveiller les signes de blessures graves..

L'entraînement de boxe peut être rude pour les petits os et les muscles. (Image: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Douleur musculaire simple

Les douleurs musculaires dans les avant-bras de la boxe ont la même cause que la plupart des autres types de douleurs musculaires. Lorsque vous frappez à plusieurs reprises une cible avec la force impliquée dans un coup de poing de boxe, les muscles de vos avant-bras nourrissent des larmes microscopiques. Ces larmes guérissent plus fort et plus épais - c'est le mécanisme physiologique de base derrière la construction musculaire - mais elles feront mal pendant quelques jours après votre entraînement.

Traitement

Si vous mettez vos avant-bras en glace pendant 20 ou 30 minutes après une séance de boxe particulièrement intense, vous réduirez l'inflammation qui cause une grande partie de la gêne. Un analgésique anti-inflammatoire en vente libre tel que l'ibuprofin peut également réduire l'enflure et soulager la douleur..

La prévention

Vous ne pouvez pas entièrement empêcher la douleur de l'avant-bras de boxer, mais vous pouvez prendre des mesures pour minimiser l'inconfort. La première règle à suivre est de ne pas serrer le poing avant de frapper. Gardez votre main lâche, même sur le chemin qui le mène à la cible, et relâchez-la immédiatement après, afin de minimiser les douleurs à l'avant-bras. Dans les séances de frappes légères à modérées, boxez avec vos gants mais sans les mains. Cela force les muscles de votre avant-bras à travailler plus fort pour stabiliser vos poignets et les renforcer afin qu'ils résistent mieux à l'impact. Lors des entraînements lourds, enveloppez vos mains et vos poignets pour les caler. Les enveloppes aideront à protéger vos avant-bras de l’impact accru de cet entraînement. Le contact avec le sac ou les moufles doit se produire aux deux premières articulations du poing avec la main complètement pronée.

Blessures graves

Douleurs sourdes dans vos avant-bras est une partie inévitable de la boxe. Cependant, une douleur aiguë peut être le signe d'une blessure plus grave. tout comme la douleur ou l'amplitude de mouvement limitée de votre poignet ou de votre coude, ou toute douleur qui donne l'impression qu'elle irradie ou se propage le long de votre bras. L'engourdissement est un autre mauvais signe. Si vous ressentez l’un de ces symptômes, vous devriez consulter votre médecin dès que possible. Si elles ne sont pas soignées, ces blessures graves peuvent vous laisser sur le banc pendant des semaines, voire des mois - ou finalement devenir une blessure qui met fin à vos jours de combats.