Mon tendon au pied fait mal quand je m'accroupis

Vous avez de nombreux tendons du pied, mais le tendon d'Achille est celui qui provoque le plus souvent une douleur. Votre tendon d'Achille attache le muscle du mollet à l'os du talon. Si l'arrière de votre talon vous fait mal lorsque vous vous accroupissez, c'est probablement la tendinite d'Achille. Vous êtes plus susceptible de ressentir cette douleur si vous n'êtes pas réchauffé ou si vous vous accroupissez le matin. S'ils sont pris suffisamment tôt, les soins personnels suffisent généralement pour remédier à la situation. Cependant, si votre douleur est persistante ou si elle est sévère, vous devez consulter un médecin immédiatement..

La tendinite peut être douloureuse lorsque vous vous accroupissez. (Image: fizkes / iStock / Getty Images)

Exercices de squat

Lorsque vous effectuez un exercice de squat incorrectement, vous courez un risque de développer une tendinite d'Achille. Pour faire un squat correctement, commencez avec les pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches. Lorsque vous êtes accroupi, vous devez surveiller vos pieds, vos genoux et vos chevilles. Assurez-vous que vos pieds ne bougent pas, ne laissez pas vos chevilles s'effondrer et gardez vos genoux alignés sur le deuxième orteil. Bien que votre objectif soit de vous abaisser jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, vous devez arrêter votre mouvement vers le bas si vos talons commencent à se détacher du sol. Vous poussez vos pieds dans le sol à travers vos talons lorsque vous vous levez. Concentrez-vous sur le fait de ne pas tenir votre tibia trop verticalement pendant le squat, ce qui est une tendance courante. Cela vous fait pencher votre torse trop loin en avant. Lorsque vous faites un squat adéquat, votre torse et vos tibias sont parallèles si vous les regardez de côté. Pratiquez la bonne forme en regardant dans un miroir en déplaçant vos tibias en avant et en gardant les talons sur le sol..

Surutilisation des blessures

Vous n'avez pas besoin d'être un haltérophile pour développer une tendinite d'Achille et une douleur subséquente lorsque vous vous accroupissez. En fait, la plupart du temps, un tendon d’Achille tendu est dû à une surutilisation. Si vous êtes un coureur qui incorpore des collines à votre régime ou un randonneur qui traverse un terrain accidenté, vous êtes également à risque. Il en va de même pour le cyclisme de longue distance ou pour compléter votre programme d'aérobic. Les sauts et autres activités physiques intenses augmentent également vos chances de souffrir de cette blessure. Le fait de porter des chaussures inadéquates et de faire de l'exercice avant de vous échauffer de manière adéquate augmente votre risque. Chez les athlètes, environ 10% de la douleur dans les membres inférieurs est susceptible de se produire dans le tendon d’Achille, note Christine Dobrowolski, auteure de "These Aching Feet". Cependant, d'autres zones de votre pied peuvent être affectées. Vous sentirez une tendinite péronière sur la partie extérieure de votre pied. Comme pour la tendinite d’Achille, la variété péronière est généralement un problème de surutilisation. La tendinite tibiale postérieure affecte le tendon le long de votre arcade interne. Vous êtes susceptible de ressentir cela si vous avez les pieds plats et les arches tombées, et tout type d'activité est susceptible de vous affecter.

Se soucier

Si vous avez mal lorsque vous êtes accroupi à cause d'une tendinite d'Achille, vous pouvez y remédier. Tout d'abord, vous devez arrêter l'activité qui la cause, qu'il s'agisse de soulever des poids, de courir ou de faire autre chose. Deux semaines complètes sont optimales, mais cinq jours suffisent parfois pour vous aider. Glacez votre tendon deux fois par jour pendant 20 minutes et prenez des anti-inflammatoires tels que l'ibuprofène. Effectuez également des étirements du mollet avec la jambe avant pliée et le talon tendu. Étirez-vous jusqu'à ce que vous ressentiez une légère douleur, puis reculez. Ne vous étirez pas trop, par exemple en suspendant votre talon, car cela pourrait aggraver votre état. Lorsque vous reprenez votre activité, faites-le progressivement. Réduisez progressivement à chaque fois que vous commencez à avoir mal. En tout, il faudra environ six semaines pour guérir votre tendinite. Votre médecin peut vous indiquer si les soulèvements de talon, les orthèses ou d’autres options sont susceptibles d’améliorer votre état..

La prévention

Soyez proactif pour éviter les douleurs aux pieds lorsque vous vous asseyez. Le yoga est un excellent outil car il améliore la souplesse et la force et réduit l'inflammation des pieds. La posture debout, comme la pose en montagne, peut également vous aider à mieux prendre conscience de vos pieds et de la façon dont vous vous tenez dessus. Cela vous aidera à répartir votre poids plus correctement dans la vie quotidienne. La répartition uniforme du poids sur vos pieds est nécessaire pour un bon alignement, ce qui aide à prévenir les douleurs aux pieds. Il est utile d'augmenter votre niveau d'activité progressivement et de vous entraîner de manière à pouvoir alterner des activités à impact élevé telles que le saut et la course avec des activités à faible impact telles que la natation..