Mes doigts me font mal quand je fais des pull-ups

Les tractions vous obligent à faire appel à une force importante de votre corps pour réussir votre représentation. Non seulement vous avez besoin d’un dos et d’un biceps solides pour placer votre visage à la barre, mais vous devez aussi avoir une forte adhérence. Avoir une bonne adhérence nécessite d'avoir de forts muscles de l'avant-bras, du poignet, de la main et des doigts. Si vos doigts vous font mal, vous voudrez peut-être travailler sur votre force de préhension.

Les tractions exigent beaucoup de votre force de préhension. (Image: golero / iStock / Getty Images)

Travailler sur votre prise

Si vos doigts vous font mal lorsque vous effectuez des tractions, vous devrez peut-être augmenter votre force de préhension. Une faible force d’adhérence vous empêche d’avoir une prise forte et sûre pendant les exercices. Si votre force de préhension est faible, la résistance de votre corps mettra trop de poids sur vos mains et vos doigts, ce qui les forcera. Vous pouvez augmenter votre force de préhension de différentes manières. L'American College of Sports Medicine rapporte que l'exécution d'exercices tels que les soulevés de terre, les boucles de marteau et les poignets peut renforcer votre prise. Vous pouvez également utiliser du matériel, tel que des dynamomètres à poignée, des sangles en caoutchouc ou des balles, telles que des balles de tennis, que vous pouvez presser pour renforcer votre prise..

Essayez d'autres poignées

Il existe plusieurs poignées correctes permettant aux emplacements de votre main et de vos doigts de se différencier les uns des autres sur les barres. Vous pouvez modifier le placement de vos mains et de vos doigts pour effectuer des tractions neutres ou des tractions alternées. La National Strength and Conditioning Association reconnaît que ces poignées créent un maintien plus ferme de la résistance, dans ce cas votre poids corporel, et incorporent plus de groupes musculaires dans l'exercice. L'incorporation de plusieurs groupes de muscles met moins de pression sur les doigts, les mains et les avant-bras. Vous pouvez utiliser des poignées neutres pour les tractions si vous avez une station de traction avec plusieurs poignées, positionnant vos paumes face à face, ou vous pouvez utiliser une autre poignée si vous n’avez qu’une barre de traction droite. Une autre poignée vous permet de placer la paume de la main autour de la barre et celle de l’autre main tournée vers vous..

Type de barre

Vous devez également examiner le type de barre que vous utilisez lorsque vous effectuez des tractions. Le maquillage ou le style du bar a beaucoup à voir avec votre prise en main. Certaines barres sont lisses et nécessitent une prise très sûre de vos mains et de vos doigts, tandis que d'autres sont rugueuses et peuvent vous couper les mains et les doigts. L'utilisation de craie de levage sur vos mains peut vous aider à sécuriser votre prise sur des barres lisses tandis que l'utilisation de gants de levage peut vous aider à utiliser des barres de traction plus dures.

Transpiration

Votre grip peut souffrir lorsque vous avez les mains moites, ce qui peut vous obliger à réajuster votre grip en permanence ou à exercer une pression plus lourde sur vos doigts lorsque vous essayez de vous accrocher. Résoudre ce problème implique quelques solutions. Vous pouvez porter des gants de levage pour que le tissu absorbe votre sueur, vous pouvez utiliser de la craie de levage pour absorber la sueur ou vous pouvez envelopper de petites serviettes autour des zones de la barre que vous agrippez.