Muscles utilisés dans une presse militaire

La presse militaire, également connue sous le nom de presse stricte, a déjà été saluée comme la meilleure mesure de la force pure dans un article du Journal of Sport History. Bien que cela puisse être discuté, la presse militaire a incontestablement résisté à l'épreuve du temps. C'était l'un des premiers appareils d'haltérophilie inclus dans les Jeux olympiques de 1924 et il testait la force de vos épaules, de vos triceps et d'une partie de votre poitrine..

La presse militaire s'appelle également la presse stricte. (Image: undrey / iStock / Getty Images)

Seulement quelques muscles font la majorité du travail dans une presse militaire, mais la plupart de vos muscles devraient y contribuer. La presse militaire diffère de nombreux exercices parce que vous n'avez aucun soutien d'un banc ou d'une machine. Il est important d’être rigide dans les jambes et le tronc, car cela crée une base à partir de laquelle vous pouvez appuyer.

Comment faire

L'exercice commence avec la barre posée sur vos épaules ou le haut de votre poitrine. Placez vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules. Vous appuyez ensuite la barre vers le haut et légèrement en arrière, en la déplaçant tout droit au-dessus de votre tête tout en gardant vos genoux complètement tendus. Après avoir appuyé sur la barre, vous redescendez lentement à la position de départ..

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Muscles utilisés dans la presse

En coulisse, de nombreux muscles travaillent pour que la presse se réalise. Les plus évidents sont les muscles de l'épaule, une partie de la poitrine et les triceps. Peut-être pas aussi évident sont les muscles du noyau qui vous maintiennent debout pendant que vous appuyez.

Deltoïdes

Les muscles principaux que vous utilisez pour appuyer sont les deltoïdes. Les deltoïdes comportent trois parties: antérieure (antérieure), médiale (moyenne) et postérieure (arrière). Dans la presse militaire, vous utilisez les deltoïdes antérieur et médial pour appuyer tout droit. Le deltoïde postérieur ne fonctionne que lorsque vous tirez quelque chose vers vous ou que vous écartez les bras, ce qui n'est pas le cas dans la presse militaire..

Triceps

Les triceps sont les muscles situés au bas de votre bras, à l'opposé du biceps. Ces muscles des bras travaillent pour allonger les coudes, ce qui est important dans la presse militaire. Une étude réalisée en 2013 dans le Journal of Strength and Conditioning Research montre que la presse à épaules barbell debout utilise davantage les triceps que les haltères ou la pression en position assise. Par conséquent, la presse militaire est la meilleure option pour le développement du triceps parmi les variations de pression des épaules.

Poitrine

La partie supérieure de votre poitrine est également active dans la presse à rétroprojecteur. Le pectoral majeur, le muscle thoracique, est divisé en deux parties. La partie inférieure est plus active dans quelque chose comme le développé-couché, mais la région supérieure peut vous aider à appuyer sur quelque chose de plus. La région supérieure s'appelle la tête claviculaire.

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La haute position de la presse militaire exige un équilibre sérieux. (Image: jacoblund / iStock / Getty Images)

Les abdominaux

Les muscles moins évidents actifs dans la presse supérieure sont les muscles centraux. La barre a environ six pieds de long et supporte des poids de chaque côté. Si vous vous penchez trop dans une direction, vous aurez l’impression de basculer. Vos obliques doivent travailler très dur pour vous empêcher de vous pencher trop à gauche ou à droite.

Dans la presse militaire, vous vous sentez obligé de vous pencher en arrière lorsque vous appuyez. Cela est naturel car votre poids corporel s'éloigne de l'objet lourd dans vos mains pour maintenir l'équilibre. Malheureusement, vous pouvez également vous retrouver avec une courbure dans le bas du dos après vous être penché trop en arrière. Encore une fois, vos abdominaux viennent à la rescousse. Le droit abdominal, ou «muscle de six muscles», relie vos côtes et votre bassin et peut résister au mouvement de penchement en arrière qui provoque une grande courbure dans le bas du dos tout en appuyant..