Muscles utilisés en balle molle

Les habiletés de la balle-molle - courir, balancer, aligner et lancer - requièrent un effort coordonné de la part de nombreux muscles de votre corps. L'apprentissage de ces muscles contributifs et leur fonctionnement lors de la lecture peuvent vous aider à concevoir et mettre en œuvre un programme d'entraînement approprié, spécifique à la balle-molle. Suivre un tel programme peut maximiser votre niveau de performance et minimiser vos risques de subir des blessures..

Jouer au softball nécessite un effort coordonné de tous vos groupes musculaires. (Image: ActionPics / iStock / Getty Images)

Muscles abdominaux

Bien que les principaux muscles abdominaux - le rectus abdominis et le transversus abdominis - ne jouent pas un rôle majeur dans les habiletés de softball autres que pour fournir un soutien à la colonne vertébrale, les muscles obliques situés sur les côtés de l’abdomen jouent un rôle majeur dans la rotation. les mouvements de balancement et de lancer. Il s’agit de l’oblique externe, qui se fixe aux huit côtes inférieures du haut et à la crête iliaque du pelvis du bas, et de l’oblique interne, qui se fixe aux quatre côtes inférieures du haut et à plusieurs structures situées à proximité du pelvis. sur le fond.

Muscles du bras / des épaules

Les muscles des bras et des épaules jouent un rôle important dans les mouvements de balancement et de lancement de la balle molle. Le mouvement oscillant implique des contractions séquentielles du triceps brachial et des muscles anconeus du bras arrière, des muscles pronateurs quadratus et pronateurs de l'avant-bras arrière, du muscle supinateur de l'avant-bras et des extenseurs et des fléchisseurs de poignet des deux avant-bras pour accélérer la chauve-souris. baril à et à travers une balle lancée. Le mouvement de lancement des joueurs de position nécessite des apports des muscles deltoïde et de la coiffe des rotateurs de l'épaule de projection, du triceps brachial et des muscles anconeus de la partie supérieure du bras lanceur et de nombreux muscles au sein de l'avant-bras lanceur. Plusieurs des mêmes muscles contribuent également au mouvement de tangage de l’éolienne, mais d’une manière tout à fait différente, car le relâchement est discret au lieu de l’arrière..

Muscles du dos

Les muscles spinaux profonds et le groupe de muscles erector spinae dans le bas du dos aident les obliques à exécuter les mouvements de rotation de la balle molle. Une variété de muscles dans le haut du dos, y compris les rhomboïdes et les trapèzes, aident également à déplacer les os de l'omoplate, permettant une grande liberté de mouvement lors des mouvements de balancement et de projection. Le muscle latissimus dorsi, qui s'étend sur les côtés du dos, contribue également au mouvement de lancer par-dessus en allongeant et en tournant vers l'intérieur le bras de projection juste avant la libération..

Muscles des jambes

Les muscles des jambes jouent un rôle important dans tous les aspects du softball. Les baserunners, les infielders et les outfielders doivent sprinter fréquemment, ce qui nécessite des contractions intenses des muscles qui prolongent les hanches, les genoux et les chevilles - le grand fessier et les ischio-jambiers, le quadriceps et les mollets. Les extenseurs de la hanche et du genou permettent également aux attrapeurs de s’accroupir et de se lever à plusieurs reprises. Les lanceurs et les lanceurs de softball utilisent les muscles de leurs jambes pour créer un élan leur permettant de projeter la balle avec plus de vitesse; les frappeurs utilisent les muscles de leurs jambes pour accélérer le tonneau de chauve-souris au contact.