Muscles utilisés lors d'une fente latérale

La fente latérale est un moyen efficace de travailler les muscles de la partie inférieure de votre corps et peut être réalisée à l'aide d'une barre, d'un haltère ou d'un exercice de perte de poids. Les fentes latérales sont un exercice utile pour les joueurs sportifs car elles impliquent une action côte à côte qui n'est normalement pas associée à des fentes en avant ou en arrière. Les mouvements latéraux font partie intégrante des sports non linéaires comme le basketball, le tennis, le baseball et le football. Incluez des fentes latérales dans votre entraînement pour compléter des exercices pour les jambes plus traditionnels tels que des squats et des fentes régulières.

Les fentes latérales sont un bon exercice pour les joueurs de tennis. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Travailler ça bout à bout

Les fentes latérales ciblent vos fesses, ou le muscle grand fessier, appelé vos fessiers. En outre, le plus petit mais non moins important gluteus minimus et gluteus medius se mêle également à l'acte. Comme c’est le fessier de votre jambe principale qui fait le plus le travail dans cet exercice, assurez-vous de faire le même nombre de répétitions sur chaque jambe pour que les deux côtés travaillent de manière égale..

Hung Up sur les ischio-jambiers

Les muscles à l'arrière de vos cuisses sont vos muscles ischio-jambiers et travaillent le long de vos fessiers pour contrôler la hanche de votre jambe principale. Vos muscles ischio-jambiers sont constitués de trois muscles: le biceps fémoral, le semimembranosus et le semitendinosus. Vos muscles ischio-jambiers vous aident à contrôler votre descente en position de fente puis à vous ramener à la position de départ..

Quadriceps Quaking

Vos quadriceps sont les muscles situés à l'avant de votre cuisse et sont responsables de l'extension du genou. Lorsque vous déplacez votre poids sur votre jambe d’attaque, vos quads contrôlent votre descente en position de fente, puis vous repoussent à la position de départ. Au fur et à mesure que votre set avance, vous aurez probablement l'impression que vos quadriceps travaillent fort et qu'ils peuvent même trembler de fatigue..

Ajout des adducteurs

La ponction latérale impose une charge de travail supplémentaire sur vos muscles adducteurs situés à l'intérieur des cuisses. Trois muscles composent ce groupe particulier: le long adducteur, le petit adducteur et le grand adducteur. Pendant que les adducteurs de votre jambe principale travaillent avec vos quadriceps et vos ischio-jambiers pour contrôler vos mouvements du genou et de la hanche, les adducteurs de votre jambe arrière, qui reste droite, s’étire bien..