Muscles utilisés dans une presse pectorale
La presse pectorale vous aide à augmenter la force de poussée dans différentes positions, que vous soyez couché sur le dos, assis ou debout. Cependant, les muscles thoraciques ne sont pas les seuls à fonctionner. En fonction du type d’exercice de compression thoracique et de l’orientation du corps, différents muscles autres que votre poitrine tirent à divers degrés pour stabiliser vos articulations lorsque vous vous déplacez. Le type de presse thoracique que vous ferez dépendra de vos objectifs et de vos capacités physiques..
Une femme qui fait la poitrine appuie sur une machine dans le gymnase. (Image: boggy22 / iStock / Getty Images)Grands déménageurs
Le grand pectoral est le muscle large qui recouvre votre poitrine. Il s'étend de la moitié de la clavicule la plus proche du centre de votre corps, de votre sternum et de la partie supérieure de votre muscle six-pack, et s'insère dans une protubérance osseuse dans l'os du bras supérieur appelé le plus gros tubercule. Toutes les variations de la presse pectorale travaillent ce muscle. Lorsque vous retirez vos omoplates ensemble, le pectoralis major est étiré. Lorsque vos bras se rapprochent de votre centre, le muscle se raccourcit.
Assistants pratiques
Votre pectoralis major ne pourrait pas bien faire son travail sans plusieurs assistants. Vos triceps à l'arrière de vos bras s'étendent lorsque vous poussez, tandis que vos trapèzes et rhomboïdes prolongent et rétractent vos omoplates. Sous le pectoral majeur se trouve le pectoral mineur, un muscle en forme d'éventail qui s'étend depuis le milieu des troisième et cinquième côtes et s'insère dans un gros bouton osseux de l'omoplate situé près de l'articulation de l'épaule, appelé processus coracoïde. Il tire l'omoplate vers le bas et vers vos côtes.
Soutien du corps
Même si vous ne les sentez pas travailler, les stabilisateurs travaillent aussi dur que le pectoralis major et ses assistants. Ces muscles, qui comprennent les deltoïdes, les poignets des rotateurs, les érections du thorax et les transverses de l'abdomen, ont tendance à se loger plus profondément vers les articulations afin de maintenir la stabilité et l'équilibre du corps, en particulier lorsque vous effectuez une presse pectorale en position debout. Dans une étude réalisée à l’Institute of Human Performance de Boca Raton, en Floride, des chercheurs ont découvert que les exercices de pression thoracique debout provoquaient moins d’activation des muscles thoraciques que ceux pratiqués au banc. Ils concluent que les exercices debout nécessitent un recrutement plus important des muscles stabilisateurs dans le système nerveux, ce qui enlève une partie de la force nécessaire au pectoral majeur pour qu'il s'active davantage. Par conséquent, si vous souhaitez améliorer la stabilité de tout le corps, utilisez la presse thoracique debout. Pour améliorer la croissance musculaire, utilisez le développé couché.
Prendre une profonde respiration
Vos muscles respiratoires s'exercent sur le pilote automatique lorsque vous vous exercez. Ceux-ci incluent le diaphragme, les muscles intercostaux des côtes et les obliques internes. Lorsque vous expirez, votre diaphragme se contracte et pousse vers le haut contre vos poumons pour expulser l'air, tandis que les muscles intercostaux contractent votre cage thoracique. Lorsque vous inspirez, votre diaphragme se déplace vers le bas, permettant à davantage d’air de s’écouler dans vos poumons dilatés. Expirez lorsque vous appuyez pendant la pression sur la poitrine; inspirez quand vous réduisez le poids.
