Muscles utilisés pour nager le dos

La natation offre de nombreux avantages en tant qu'exercice complet du corps. Chaque accident vasculaire cérébral fait appel à plusieurs grands groupes musculaires au niveau des extrémités supérieures et inférieures tout en sollicitant nettement moins vos articulations que les exercices au sol. Le dos, qui utilise une position du corps différente de celle des autres coups compétitifs, active une combinaison unique de muscles. Jim Montgomery, co-auteur de "Mastering Swimming", recommande l'ajout du dos à votre régime de natation pour un entraînement plus complet et un meilleur équilibre musculaire..

Le dos utilise des muscles que les autres coups compétitifs ne le font pas. (Image: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Dos et coffre

Les coups compétitifs qui nécessitent une position face cachée dans la piscine utilisent votre pectoralis major comme principal moyen de propulser votre corps dans l’eau. Selon "Swimming Anatomy", le dos recrute le pectoralis major dans une moindre mesure. La phase de propulsion du dos est dominée par les latissimus dorsi, qui sont les muscles répartis sur le haut du dos. Bien que votre corps soit le principal muscle qui vous propulse à travers le dos, votre pectoral reste actif dans une certaine mesure tout au long de l’accident vasculaire cérébral.

Jambes

Le dos utilise une combinaison des mouvements de frappe utilisés dans les coups libres et les coups de papillon. Au début d'un tour, vous utilisez un coup de pied de dauphin, semblable à la mécanique du coup de pied du papillon; vous utilisez également le coup de pied du dauphin sur le mur. Une fois que vous nagez, cependant, vous passez à des mouvements alternatifs similaires à un coup de pied libre. Les deux types de coups de pied, comme le note "Anatomie de la natation", engagent vos muscles fessiers, votre droit fémoral, vos quadriceps et vos ischio-jambiers. Le texte "Maîtriser la natation" recommande une routine de nage qui comprend à la fois le style libre et le dos. Étant donné que la résistance à l'eau est la plus grande résistance aux coups de pied vers le bas, la position du dos en dos, tournée vers le haut, fait travailler des groupes musculaires opposés à ceux principalement utilisés en style libre.

Bras

Le biceps est un muscle principal utilisé dans le dos. Une fois que vos doigts sont entrés dans l’eau, bras tendu, votre biceps doit plier votre bras dans l’eau à un angle de 90 degrés avant d’atteindre la phase finale du trait et d’en commencer un autre du côté opposé. Ian McLeod, auteur de "Swimming Anatomy", indique que les forces nécessaires pour tendre le coude au cours de la phase finale du dos donnent une forte demande à vos triceps..

Coeur

Tous les coups compétitifs engagent vos muscles centraux. Parce que le dos recrute votre noyau de manière différente des autres coups, le dos est un excellent exercice complémentaire au freestyle. Pratiquer les deux entraîne un meilleur équilibre musculaire. Les coups de pied des dauphins effectués pendant le dos donnent un mouvement ondulant qui, selon «Anatomie de la natation», active vos stabilisateurs centraux. Pendant ce temps, les coups de pied réciproques recrutent vos muscles du bas du dos. La rotation de la hanche, provoquée par les mouvements latéraux du haut du corps pendant le dos, engage les muscles abdominaux..