Muscles qui deviennent plus forts de la boxe

Lancer un coup de poing est une série complexe de mouvements qui commence entre vos pieds et se termine avec vos doigts frappant une cible. La boxe utilise tous les muscles de votre corps, mais certains sont plus actifs que d'autres. Les muscles les plus actifs sont ceux qui deviendront plus forts à la suite d’entraînements de boxe réguliers. S'entraîner avec un partenaire ou frapper un sac de boxe entraînera une amélioration similaire de la résistance des principaux muscles de frappe.

La boxe est un exercice efficace et un sport populaire. (Image: Paul Burns / Mélanger Images / Getty Images)

Pectoralis Major

Les plus gros muscles utilisés en boxe sont le pectoral majeur ou pectoraux. Situés dans votre poitrine et s'étendant du sternum, des clavicules et des côtes inférieures à votre humérus ou à votre bras, les pectoraux sont des muscles puissants responsables d'une grande partie de la force de vos coups. Les pectoraux sont les plus actifs dans les coups de poing où le coude est élevé, comme lors de l’accrochage, mais sont également fortement impliqués dans tous les autres coups de poing. La boxe rendra vos pectoraux plus forts.

Deltoïdes

Vous avez trois principaux muscles de l'épaule: le deltoïde postérieur, le deltoïde médial et le deltoïde antérieur. En boxe, le muscle de l'épaule le plus actif est le deltoïde antérieur, situé à l'avant de l'épaule. Le deltoïde antérieur fonctionne avec vos pectoraux de manière synergique afin de maximiser la force de vos coups de poing. Le delta médial est actif chaque fois qu'un bras est levé pour une croix droite ou un crochet gauche. Les deltoïdes arrière sont actifs chaque fois que vous retirez votre bras du poinçon. Garder les mains dans une position de garde nécessite et développe de forts deltoïdes. Ce sont les muscles qui ont le plus tendance à se sentir fatigués lors d’une longue période d’épargne ou de travail au sac..

Bras

Situé à l'arrière de la partie supérieure de votre bras, le triceps brachial est chargé de casser votre coude bien droit lorsque vous donnez un coup de poing. Habituellement appelé le triceps, ce muscle est essentiel pour poursuivre l'élan généré par vos deltoïdes antérieurs et vos pectoraux et pour diriger votre poing vers la cible visée. Les biceps sont actifs tout le temps que vous boxez lorsque vous tenez vos mains en l'air. Tous les types de coups aident à renforcer ces muscles, cependant, ils sont plus actifs lorsque vous frappez une cible lourde par opposition à la boxe fantôme..

Muscles de base et de dos

Pour réussir à donner des coups et à se protéger des coups de votre adversaire, vous devez avoir un noyau dur. "Noyau" est le terme collectif utilisé pour décrire les muscles abdominaux, de la taille et du bas du dos. Un coup de poing bien lancé implique un degré important de rotation et de flexion de la colonne vertébrale; c'est cette action qui représente un défi important pour votre noyau. Prendre des coups de poing à l'abdomen renforcera également vos muscles abdominaux. Dans votre dos, vos pièges, rhomboïdes et deltoïdes arrière sont activés chaque fois qu'un coup de poing est rétracté.

Jambes

Les boxeurs bougent constamment. Le jeu de jambes est l’un des principaux outils de la boxe et les quads, les ischio-jambiers et les mollets ne sont jamais au repos. Les quads et les fessiers entrent en jeu lorsqu'un boxeur glisse ou roule sous ou autour d'un coup de poing. Tous les coups de poing commencent aussi profondément dans les pieds et le couple est transféré des jambes, à travers le noyau et hors du bras.