Muscles travaillés pendant l'escalade
Alors que certains alpinistes préfèrent les rochers extérieurs abrupts avec des porte-à-faux difficiles à négocier, d'autres alpeurs préfèrent la sécurité relative de l'escalade en intérieur. Quel que soit le type d'escalade que vous préférez, les muscles utilisés sont très similaires. L'escalade est une activité de tout le corps, mais certains muscles doivent travailler plus fort que d'autres pour tirer votre corps vers le haut contre la gravité..
L'escalade est un sport passionnant et stimulant. (Image: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Latissimus Dorsi
Le muscle principal utilisé en escalade est votre lats, abréviation de latissimus dorsi, situé sur le côté du dos. Ce grand muscle en forme d’aile est responsable de tirer vos bras vers le bas et vers l’intérieur lorsque vous vous tirez vers le haut avec vos bras. Les grimpeurs développent ce muscle en effectuant des tractions vers le bas ou des tractions à l'aide d'une variété de positions des mains et de méthodes d'entraînement en résistance..
Biceps brachial
Situé sur le devant de votre bras, le biceps brachial - littéralement un muscle à deux têtes - est responsable de la flexion du bras. Communément appelé votre biceps, le biceps fonctionne conjointement avec votre lats pour tirer votre corps vers le haut. En raison de leur taille relativement petite, le biceps se fatigue souvent devant les lats plus grands et plus puissants. Les biceps forts sont particulièrement importants sur les itinéraires escarpés ou lors de la surplomb.
Flexors de l'avant-bras
De nombreux muscles sont responsables de la flexion de vos doigts et de vos avant-bras afin que vous puissiez saisir le rocher. Ces muscles sont collectivement appelés fléchisseurs de l'avant-bras et comprennent des muscles tels que le fléchisseur carpulaire, le fléchisseur radial du carpe et le fléchisseur du pollicis long. Des montées longues ou pénibles peuvent laisser ces muscles engorgés de sang et se sentir très contractés et fatigués. Les grimpeurs appellent cette sensation se faire pomper. Une fois que vos avant-bras sont pompés, ce n’est qu’une question de temps avant que votre emprise ne tombe et que vous tomberez ou aurez besoin de faire une pause mains libres avant de poursuivre votre ascension.
Gastrocnemius et Soleus
Les grimpeurs passent beaucoup de temps à se tenir en équilibre sur de très petites cales et doivent souvent supporter tout leur poids corporel sur un pied. Les chaussures d'escalade sont conçues pour garder votre pied rigide et offrent un levier rigide du bout des orteils aux puissants muscles du mollet. Vous avez deux muscles principaux du mollet - gastrocnémien et soléaire. Si vous passez beaucoup de temps sur le bout de vos orteils, vous constaterez peut-être que vos muscles du mollet commencent à trembler de fatigue. Les grimpeurs appellent par euphémisme cette condition disco leg car il semble que vous frappiez du pied sur de la musique rapide.
