Alignement musculo-squelettique dans les jambes
Le bon alignement musculo-squelettique des jambes est extrêmement important pour la biomécanique. Les déséquilibres musculaires et le mauvais fonctionnement des articulations peuvent entraîner des blessures aiguës et chroniques. Un mauvais fonctionnement des mécanismes de la jambe peut nuire à la performance en athlétisme. Il est essentiel de savoir quelles articulations ont besoin d'un conditionnement préventif ou d'un traitement pour que vos jambes soient bien alignées.
L'alignement des hanches, des genoux et des chevilles est essentiel à la santé et à la performance. (Image: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)Bon alignement des jambes
Le bon alignement des jambes est avec vos hanches en équilibre sur vos genoux sur vos chevilles. Les orteils doivent être tournés vers l'avant, les pieds parallèles. Regarder votre corps de face, de côté et de dos vous aidera à déterminer si tout est en place. Si vos articulations ne sont pas empilées les unes sur les autres, vous pouvez présenter une combinaison de déséquilibres musculaires et de restrictions dans l'amplitude de mouvement de vos articulations. Apprendre à les aligner est vital.
Chevilles
Les chevilles mal alignées proviennent d'une variété de choses. La pronation excessive, lorsque vos chevilles s'effondrent et la supination lorsque vos chevilles s'effondrent, perturbent grandement le bon fonctionnement de la mécanique de marche et de course. Un manque d’amplitude de mouvement lorsque vous amenez vos orteils sur votre tibia ou lorsque vous essayez de les éloigner de votre tibia peut provoquer des tétons du pied. Des chevilles faibles et qui fonctionnent mal peuvent entraîner non seulement des blessures à la cheville, mais également des blessures aux genoux et aux hanches. Renforcer et étirer les muscles de vos tibias et de vos mollets peut vous aider à aligner correctement votre cheville.
Les genoux
Les genoux sont l’une des zones les plus touchées du corps. La plupart des blessures au genou ne sont pas dues à des situations de contact, mais à une faiblesse, à un mauvais alignement et à de mauvaises aptitudes à l’atterrissage. Garder vos orteils visibles au-delà de vos genoux lorsque vous effectuez un mouvement de flexion est extrêmement important. Les genoux nécessitent de forts muscles ischio-jambiers, quadriceps et hanches pour maintenir l'alignement. Des étirements et un renforcement appropriés de ces muscles réduisent le risque de blessures aiguës et chroniques au genou.
Les hanches
Les hanches sont l’équilibre final sur le haut des jambes. Si vos hanches ne sont pas fortes et dans l'alignement de vos chevilles et de vos genoux, tous les mécanismes mécaniques du bas de vos jambes seront compromis. Il est important de renforcer les fesses, les hanches, le bas du dos, le ventre et les jambes pour maintenir cet alignement. La prévention des déséquilibres entre les deux camps contribue à promouvoir une bonne mécanique.
Exercices pour créer un alignement correct
Plusieurs exercices sont importants à effectuer régulièrement pour aider à atteindre et à maintenir un alignement correct. Les squats et les fentes, tout en maintenant un contact visuel sur les orteils au-delà des genoux, constituent un excellent moyen de commencer. Intensifier l'équilibre sur une marche ou un bloc créera également une méthode pour renforcer l'alignement des articulations. Toutes les activités de renforcement du tronc qui peuvent aider à maintenir le bas du dos dans une position correcte, telles que planches, cobras, extensions du dos, élévations latérales des jambes et des flexions, aideront à maintenir les chevilles alignées avec les genoux et les orteils.
