Méditation et fréquence cardiaque

Vous pouvez considérer que rester assis tranquillement et que vous vous concentrez comme une perte de temps. Après tout, vous pourriez brûler des calories, terminer des tâches ménagères ou gagner beaucoup d'argent au travail. Mais la méditation peut vous rendre plus efficace dans toutes ces activités et améliorer votre qualité de vie globale. Abandonnons l'idée que la méditation est réservée aux ascètes ou aux yogis new-age. L'American Heart Association préconise une pratique régulière de la méditation pour réduire le stress et le risque de maladie cardiovasculaire. Vous remarquerez que lorsque vous êtes assis calmement, votre corps se calme et votre fréquence cardiaque diminue. Une fréquence cardiaque plus basse est généralement le signe d'un état d'être plus détendu..

Soutenez votre dos contre un mur pendant la méditation pour plus de confort. (Image: Marque X Pictures / Marque X Images / Getty Images)

La recherche dit…

En 2004, une étude publiée dans «Psychosomatic Medicine» a révélé qu'une session de 10 minutes effectuée tous les jours pendant trois mois entraînait une baisse de la tension artérielle et du rythme cardiaque quotidien des jeunes d'âge intermédiaire. Une étude ultérieure, publiée dans le numéro de juin 2008 de «Psychophysiologie appliquée et biofeedback», a étudié les effets des techniques de méditation du Hatha yoga sur l'intensité métabolique et cardiorespiratoire. Les chercheurs brésiliens ont constaté que la fréquence cardiaque des participants était considérablement réduite pendant la méditation par rapport à la fréquence cardiaque au repos.

Avantages d'une fréquence cardiaque plus basse

Une fréquence cardiaque réduite peut être un signe de réduction du stress. Lorsque votre cœur bat plus lentement, il pompe plus de sang à chaque battement, ce qui le rend plus efficace. Un cœur efficace subit moins de tension et risque moins de subir une crise cardiaque.

Pourquoi la méditation fonctionne

Pourquoi la méditation réduit votre fréquence cardiaque n'est pas tout à fait clair. Cela peut être dû au fait qu’il active le système nerveux parasympathique, responsable d’une diminution du rythme cardiaque, d’une amélioration du flux sanguin, d’une digestion améliorée et d’un ralentissement de la respiration, par opposition au système nerveux sympathique, qui stimule la réponse «combat ou fuite» humains. Le système nerveux parasympathique est également responsable de la réduction de la pression artérielle, un autre effet secondaire heureux de la méditation, explique une méta-analyse publiée dans le numéro de 2007 de "Evidence Report / Technology Assessment". La méditation peut également affecter le fonctionnement de votre cerveau, ce qui a une incidence sur les fonctions corporelles - y compris sur la vitesse à laquelle votre cœur bat..

Quel genre?

La méditation a ses origines dans les traditions religieuses et spirituelles orientales, mais elle peut être adaptée à un état d'esprit occidental. Il existe de nombreux types de méditation, dont certains peuvent vous plaire davantage que d'autres. Tout ce dont vous avez besoin est un endroit calme et la capacité de concentrer votre attention. Vous devez vous trouver dans une position confortable pour pouvoir centrer votre attention sur un son, votre respiration, une image, un mantra ou un objet. Le type de méditation que vous choisissez importe peu - relaxer et donner à votre cerveau des vacances au quotidien, au travail, à la maison et dans la société est ce qui fait de la méditation un outil précieux pour réduire votre rythme cardiaque et améliorer votre santé. Le Dr Dean Ornish, dans son livre "Inverser la maladie du cœur", préconise de commencer avec aussi peu que cinq minutes, deux fois par jour et jusqu'à 30 minutes pour ces deux séances..