Vs bananes moyennes Grande banane

Les bananes sont portables, faibles en calories et faciles à digérer, ce qui en fait un bon choix alimentaire pour presque tout le monde. Ces délicieux fruits regorgent de vitamines et de minéraux et ne contiennent ni cholestérol ni sodium. Quelle que soit la taille de la banane que vous choisissez, vous obtenez une collation saine.

Banane. (Image: phasinphoto / iStock / Getty Images)

Calories et graisse

Les bananes sont une excellente collation faible en calories et en gras. Les bananes moyennes, de 7 à 7 7/8 pouces de longueur, ont 105 calories mais seulement 0,39 g de graisse. Les grosses bananes, de 8 à 8 7/8 pouces de long, contiennent 121 calories et 0,45 g de graisse.

Glucides et Protéines

Les bananes moyennes contiennent 26,95 g de glucides, dont 3,1 g de fibres et 14,43 g de sucres totaux. Ils ont également 1,29 g de protéines. Les grosses bananes ont 31,06 grammes de glucides; 3,5 g de fibres et 16,63 g de sucres totaux. Les grandes bananes contiennent 1,48 g de protéines. Étant donné que les bananes contiennent des glucides à digestion plus rapide que les autres fruits, les diabétiques peuvent être amenés à limiter leur consommation de bananes. Demandez conseil à votre médecin ou à votre diététicien.

Potassium

De nombreuses personnes incluent les bananes dans leur alimentation car les fruits constituent une bonne source alimentaire de potassium, un minéral nécessaire au bon fonctionnement du système électrique du corps. Les bananes moyennes et grosses sont considérées comme des aliments riches en potassium. Les bananes moyennes contiennent 422 mg de potassium, tandis que les grandes bananes en ont 487 mg.

Autres nutriments

Une banane moyenne fournit également 6 mg de calcium, 10,3 mg de vitamine C, 32 mg de magnésium et 26 mg de phosphore. Les grandes bananes ont 7 mg de calcium, 11,8 mg de vitamine C, 37 mg de magnésium et 30 mg de phosphore. Les deux tailles de bananes ont seulement 1 mg de sodium et pas de cholestérol.