Huile de krill MegaRed vs huile de poisson oméga-3
Ce n’est un secret pour personne que votre corps a besoin d’acides gras oméga-3 pour fonctionner correctement. Les acides gras oméga-3 sont essentiels à la croissance et au développement, au fonctionnement normal du cerveau et à la santé cardiaque en général. Ils ne sont pas fabriqués à l'intérieur de votre corps, alors le meilleur moyen d'en consommer est par votre régime alimentaire. L'American Heart Association recommande de consommer chaque semaine deux portions de poisson gras, comme du saumon, du thon ou du maquereau. Cependant, ces poissons peuvent contenir de fortes concentrations de mercure. Par conséquent, la prise d'un supplément nutritionnel riche en acides gras oméga-3 constitue une alternative viable. Les suppléments d'huile de krill et d'huile de poisson contiennent des acides gras oméga-3 et sont disponibles en vente libre. Parlez-en à votre médecin avant de prendre l'un de ces suppléments, en particulier si vous êtes enceinte ou avez un problème de santé.
L'huile de krill et l'huile de poisson sont disponibles en tant que suppléments nutritionnels. (Image: LeventKonuk / iStock / Getty Images)L'huile de krill
L'huile de krill provient de minuscules crustacés ressemblant à des crevettes trouvés dans les eaux froides de l'Antarctique. Comme l'huile de poisson, l'huile de krill est riche en acide eicosapentaénoïque, ou EPA, et en acide docosahexaénoïque, ou DHA, acides gras polyinsaturés oméga-3. Une étude publiée dans le "European Journal of Nutrition" en 2013 a révélé que l'huile de krill, qui fournit des acides gras oméga-3 sous leur forme phospholipidique, est plus efficace que les huiles de poisson pour réduire les taux de triglycérides. Bien qu'il semble que l'huile de krill puisse être bénéfique pour aider à réduire les niveaux de triglycérides, à soulager les douleurs arthritiques et à réduire le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, des études cliniques supplémentaires sur des participants humains sont nécessaires..
L'huile de poisson
L'huile de poisson, qui a fait l'objet d'études plus poussées que l'huile de krill, fournit également beaucoup d'acides gras oméga-3. Les auteurs d'une revue de la littérature clinique publiée dans le "American Journal of Therapeutics" en 2009 ont résumé les avantages de la prise d'acides gras oméga-3 dans les suppléments d'huile de poisson en indiquant qu'ils réduisaient considérablement les risques de développer une maladie cardiaque, d'abaisser les niveaux de triglycérides et réduire le risque de caillots et de battements cardiaques irréguliers. La prise de suppléments d'huile de poisson présente l'avantage supplémentaire d'éliminer les problèmes de contamination par le mercure provenant de la consommation de poisson, ce qui est essentiel pour les femmes enceintes et allaitantes. Un inconvénient de prendre un supplément d'huile de poisson est qu'il peut avoir un goût de poisson et produire des rots au goût de poisson. L'huile de krill ne produit pas ces effets.
Comparaison de produits
Les deux marques populaires de suppléments d'acides gras oméga-3 sont MegaRed Krill Oil et Omega-3 Premium Fish Oil. En général, l'huile de krill est plus chère et peut fournir moins de DHA et d'EPA par capsule que l'huile de poisson. Selon MegaRed, une capsule fournit de 300 milligrammes à 1 000 milligrammes d'huile de krill, contenant de 50 milligrammes à 128 milligrammes d'EPA et de 24 milligrammes à 60 milligrammes de DHA. L’étiquette Omega-3 Premium Fish Oil indique qu’une portion de deux capsules fournit 800 milligrammes d’EPA, 600 milligrammes de DHA et 100 milligrammes d’autres acides gras oméga-3 non précisés..
autres considérations
Il est préférable d’obtenir vos besoins nutritionnels dans votre alimentation, mais ce n’est pas toujours possible. Si vous suivez un régime végétalien, manger du poisson n'est pas une option. Si vous êtes enceinte ou que vous allaitez, votre médecin peut vous conseiller d’éviter de manger du poisson d’eau froide en raison du risque de contamination par le mercure. Avant de prendre des suppléments d’huile de krill ou de poisson, parlez-en à votre médecin et discutez avec vous de la nécessité de les utiliser ainsi que de la posologie appropriée, en particulier si vous souffrez d’un problème de santé grave tel que diabète, maladie cardiaque ou trouble de la coagulation du sang. Les suppléments d'huile de krill et d'huile de poisson peuvent interférer avec les médicaments anticoagulants en augmentant leurs effets. Ne prenez pas d'huile de krill si vous êtes allergique aux fruits de mer ou aux fruits de mer, des réactions croisées sont possibles..
