Suppléments de mélatonine et de magnésium
Les perturbations du sommeil sont généralisées et ont de nombreuses causes, telles que le stress, des facteurs alimentaires, un traumatisme ou une maladie. Le manque de sommeil conduit à la privation de sommeil, ce qui peut avoir de graves conséquences sur la santé, notamment une immunité affaiblie et une perturbation hormonale. Certaines causes de perturbation du sommeil nécessitent des soins médicaux et des médicaments sur ordonnance, mais d’autres peuvent réagir par des moyens naturels. La mélatonine et le magnésium sont des suppléments utilisés pour favoriser naturellement le sommeil, mais de différentes manières.
Une femme profondément endormie dans son lit. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Insomnie
L'insomnie est le trouble du sommeil le plus courant. Elle affecte pratiquement tout le monde à un moment ou à un autre. L’insomnie est une incapacité chronique ou de courte durée à obtenir un sommeil de qualité, mais présente généralement des causes inoffensives telles que le stress, le bruit ambiant, la consommation de caféine, une modification de l’horaire de sommeil ou un inconfort physique, selon le «Guide professionnel des maladies». avoir des solutions de bon sens, bien qu'elles puissent ne pas être évidentes pour l'insomniaque. D'autres causes d'insomnie, telles que les traumatismes émotionnels, les carences nutritionnelles et les déséquilibres hormonaux peuvent causer des troubles du sommeil plus profonds, difficiles à corriger, car ils peuvent perturber le cycle de sommeil de l'organisme..
Sommeil sain
En plus des exigences individuelles en matière de confort au coucher, des hormones déclenchées par la nuit sont nécessaires pour commencer les étapes du sommeil. Les deux principaux types de sommeil se distinguent par un mouvement rapide des yeux, ou REM. Le sommeil non paradoxal comprend quatre stades de sommeil. La première étape est transitoire et dure environ cinq minutes; votre tension musculaire diminue et vous vous réveillez facilement. La deuxième étape est un sommeil léger et dure environ 10 à 25 minutes; vos yeux cessent de bouger, la fréquence cardiaque ralentit et la température corporelle diminue. La troisième étape est le sommeil profond et peut durer quelques heures; tu es très difficile à réveiller. La quatrième étape est la phase la plus profonde du sommeil et est vitale pour les réparations cellulaires et le renforcement du système immunitaire. vos ondes cérébrales sont extrêmement lentes.
Le sommeil paradoxal survient lorsque le rêve se produit et commence environ 70 à 90 minutes après s'être endormi; vos yeux bougent rapidement, la respiration est superficielle, la fréquence cardiaque et la pression artérielle augmentent, et les muscles de vos bras et de vos jambes sont paralysés. Selon les Instituts nationaux de la santé, l'adulte moyen dort moins de 7 heures par nuit, bien que la plupart aient besoin de 7,5 à 9 heures de sommeil par nuit pour bien fonctionner..
Mélatonine
La mélatonine est une hormone synthétisée par une petite structure située au centre du cerveau, appelée glande pinéale. La mélatonine est libérée dans la circulation sanguine par la glande pinéale lorsqu'elle est déclenchée par des périodes d'obscurité ou des épisodes d'ensoleillement réduit. Les niveaux sont les plus élevés environ 45 minutes avant le coucher. La mélatonine est considérée comme une hormone principale qui dort le sommeil et maintient notre rythme circadien, ou horloge biologique, comme décrit dans «Biochimie et maladies humaines». «Le vieillissement, les facteurs alimentaires, la maladie, le décalage horaire, les traumatismes crâniens et émotionnels peuvent tous perturber la production de mélatonine. une libération, entraînant une incapacité à démarrer le cycle du sommeil ou à obtenir un sommeil profond au stade 4. La supplémentation en mélatonine, généralement entre 1 et 5 mg environ 45 minutes avant l'heure à laquelle vous souhaitez vous endormir, peut aider à stimuler le cycle du sommeil et établir des rythmes normaux.
Magnésium
Le magnésium est un minéral essentiel pour la santé des os, mais également pour la contraction et la relaxation musculaires, selon le «Guide complet du docteur sur les vitamines et les minéraux». Une carence en magnésium peut provoquer des tensions musculaires, des crampes musculaires et éventuellement un syndrome des jambes «sans repos». Compléter avec du magnésium avant de se coucher peut aider vos muscles à se détendre, ce qui est essentiel pour progresser au-delà de la première étape du sommeil lent..
