Mélatonine et Valériane
Bien que la mélatonine soit un produit chimique hormonal produit par votre corps et que la valériane soit une plante ressemblant à une herbe, vous pouvez en prendre à la fois en tant que suppléments pour traiter l'insomnie. La mélatonine et la valériane ont également d’autres utilisations médicinales potentielles. Consultez votre médecin avant de prendre l'un ou l'autre des suppléments pour traiter tout problème de santé, car les deux substances peuvent entraîner des risques pour la santé et des interactions médicamenteuses..
Gros plan, jeune, femme, endormi, lit (Image: pyotr021 / iStock / Getty Images)Avantages
La mélatonine et la valériane ont toutes les deux le potentiel de traiter l'insomnie et les céphalées en grappes ou migraines. La valériane est parfois également recommandée pour traiter l'anxiété et le stress. D'autre part, la mélatonine a de nombreuses autres utilisations possibles. Vous pourriez prendre de la mélatonine pour aider à traiter la dépression, le décalage horaire, la dégénérescence maculaire et le glaucome, les coups de soleil, la démence, les troubles affectifs saisonniers, la dyskinésie tardive, l'épilepsie, la fibromyalgie et la sarcoïdose. De plus, la mélatonine peut atténuer les effets secondaires de la chimiothérapie et du sevrage médicamenteux, ainsi que soutenir les traitements contre le cancer et le VIH ou le sida, note le Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. Aucune preuve médicale concluante ne soutient l'utilisation de la mélatonine ou de la valériane pour traiter ou prévenir efficacement tout problème de santé..
Dosages
Une dose typique de valériane est de 2 à 3 grammes d'herbe séchée ou de 270 à 450 mg d'extrait liquide une heure à une heure avant le coucher pour insomnie, indique le centre médical de l'Université de Pittsburgh. En cas d'anxiété, vous pouvez prendre la valériane deux fois par jour à une dose plus faible. Étant donné que votre corps produit et libère normalement de la mélatonine pendant la nuit, vous devez également prendre ce supplément avant de vous coucher. La posologie recommandée est de 1 à 3 milligrammes de mélatonine environ une heure ou deux avant le coucher, conseille le système de santé de l'Université du Michigan. Demandez à votre médecin quelle est la dose de valériane ou de mélatonine qui vous convient avant de prendre l'un ou l'autre des suppléments..
Les fonctions
La valériane pourrait agir de la même manière que des médicaments de type sédatif comme le Valium, suggère le centre médical de l'Université de Pittsburg. La valériane semble augmenter la concentration de l'acide gamma-aminobutyrique, ou GABA, dans le cerveau, ce qui a un effet calmant, explique le centre médical de l'Université du Maryland. La mélatonine a des fonctions plus compliquées, bien que l'on sache relativement peu de choses sur les actions réelles de la mélatonine dans le corps. Créée par la glande pinéale du cerveau, la mélatonine semble réguler le cycle veille-sommeil et constitue un puissant antioxydant pour lutter contre les radicaux libres. La mélatonine semble stimuler les lymphocytes dans le système immunitaire et inhiber la croissance des cellules cancéreuses, note le Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. Les personnes qui souffrent d'insomnie, travaillent la nuit, ont une maladie cardiaque ou souffrent de dépression et de schizophrénie semblent toutes avoir de faibles niveaux de mélatonine.
Recherche scientifique
La prise de mélatonine peut améliorer le sommeil des personnes âgées, selon une étude de 1996 publiée dans le Journal de l'American Geriatric Society. Une autre étude publiée dans le Journal of Clinical Psychiatry en 2000 a révélé que les personnes atteintes de schizophrénie avaient un meilleur sommeil après avoir pris des suppléments de mélatonine, note le système de santé de l'Université du Michigan. La mélatonine inhibe la croissance des cellules cancéreuses du sein et du mélanome chez la souris, selon des études in vitro publiées dans Cancer Research en 1997 et Melanoma Research en 2001. La mélatonine a également inhibé les cellules cancéreuses de l'endomètre en interférant avec les récepteurs d'œstrogènes dans une étude de 2008 publiée dans le Journal recherche en obstétrique et gynécologie, déclare le Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. La prise de 3 milligrammes de mélatonine par jour a également contribué à prévenir les migraines dans une étude de 2004 publiée dans Neurology.
L'extrait de valériane a influencé les niveaux de GABA et réduit l'anxiété dans les essais cliniques rapportés par Planta Medica en 1989 et 1994. Les études sur le potentiel de la valériane pour traiter l'insomnie ont cependant donné des résultats mitigés. Un essai clinique à double insu mené en 1996 en Allemagne a révélé que le fait de prendre 600 mg d'extrait de valériane une heure avant d'aller au lit aidait à traiter l'insomnie, note le centre médical de l'Université de Pittsburgh. Une autre étude publiée dans le European Journal of Medical Research en 2003 a révélé que la prise de valériane avant de se coucher était aussi efficace que l'oxazépam, un sédatif conventionnel. Mais une revue de 2007 des études sur la valériane publiée dans Sleep Medicine Reviews a déterminé que la plante n'était pas un traitement efficace contre l'insomnie..
Les dangers
La mélatonine peut provoquer somnolence, confusion ou désorientation, des baisses de température corporelle dangereuses et des crampes d'estomac. Prendre des suppléments de mélatonine pourrait réduire le nombre de spermatozoïdes chez les hommes, augmenter le risque de convulsions chez les enfants atteints de troubles neurologiques et avoir une incidence sur la glycémie chez les personnes atteintes de diabète. La mélatonine peut également interagir négativement avec des médicaments tels que la nifédipine et la fluvoxamine, ainsi que des anticoagulants comme Coumadin ou Plavix. La prise de valériane aux doses recommandées n'a entraîné aucun effet indésirable sérieux, mais l'herbe pourrait potentiellement augmenter les effets de médicaments sédatifs tels que les benzodiazépines..
