Magnésium et fréquence cardiaque

Le magnésium joue un rôle important dans des centaines de processus structurels et fonctionnels de votre corps. Il est particulièrement nécessaire dans le transport des ions qui conduisent les impulsions nerveuses pour la contraction musculaire normale et le rythme cardiaque. Votre pouls, ou fréquence cardiaque, est affecté par la quantité de magnésium dans votre corps, et une carence peut entraîner des arythmies..

Fréquence cardiaque normale

La fréquence cardiaque est la vitesse à laquelle votre cœur pompe le sang vers le reste de votre corps. Une fréquence cardiaque au repos normale varie de 60 à 100 battements par minute. Plus votre fréquence cardiaque au repos est faible, plus votre cœur fonctionne efficacement, ce qui signifie moins de travail de la part de votre cœur pour faire couler le sang dans vos organes. Une fréquence cardiaque au repos constamment élevée peut indiquer des anomalies sous-jacentes, notamment une maladie cardiaque, une carence en magnésium ou des interactions médicamenteuses. Votre fréquence cardiaque s'accélère normalement pendant l'activité physique, les événements stressants, le tabagisme et l'excès de caféine ou d'alcool. Cependant, si la fréquence cardiaque au repos est élevée et persistante, une intervention médicale peut être justifiée pour prévenir une éventuelle crise cardiaque..

Magnésium et recherche cardiaque

Un rythme cardiaque anormalement rapide ou une tachycardie peuvent survenir si votre taux de magnésium est trop bas. Cette forme d'arythmie est corrigible avec le remplacement de magnésium. Selon un rapport publié en 1999 par le Dr Ezra A. Amsterdam, des doses pharmacologiques de magnésium sur la fréquence et le rythme cardiaques peuvent réduire le risque de mort subite associée à une arythmie. En outre, une consommation quotidienne normale de magnésium provenant de sources alimentaires peut également réduire votre risque de développer des anomalies de la fréquence et du rythme cardiaques. Selon une étude de 1994 publiée dans «Circulation», des études randomisées contrôlées par placebo chez les personnes présentant une insuffisance cardiaque congestive existante révèlent en outre que l'administration de magnésium réduit considérablement l'incidence de la tachycardie,

Apport Journalier Recommandé

L’indemnité journalière recommandée en magnésium pour les adultes est de 320 mg pour les femmes et de 420 mg pour les hommes. Les sources alimentaires de magnésium comprennent les noisettes, les arachides ou les amandes, ce qui donne 48 à 78 mg par 1 once. portion. Les variétés de haricots et les grains entiers, tels que le riz brun, les céréales de son et l'avoine, fournissent entre 63 et 93 mg par portion de 1/2 tasse. D'autres aliments, tels que les légumes verts à feuilles, les pommes de terre et les bananes sont également une bonne source de magnésium, avec 32 à 78 mg par portion..

Apport tolérable et précautions

Les effets néfastes d'une consommation excessive de magnésium n'ont pas été identifiés à partir de sources alimentaires, mais une quantité supplémentaire de magnésium dépassant la limite supérieure tolérable peut entraîner une toxicité. L'apport maximal de suppléments est de 350 mg par jour. La toxicité peut inclure la léthargie, la confusion, un rythme cardiaque anormal, une faiblesse musculaire et, dans les cas graves, un arrêt cardiaque. Bien que certaines conditions nécessitent un supplément de magnésium à plus forte dose, il est généralement administré par votre équipe médicale. Consultez votre médecin avant de prendre des formes supplémentaires de magnésium.