Douleurs lombaires après une séance d'entraînement avec Kettlebell

Dans un rapport de 2011 sur les statistiques relatives au mal de dos, l'American Chiropractic Association indique que quatre Américains sur cinq vont avoir mal au bas du dos à un moment de leur vie. Les problèmes vont des tensions musculaires aux hernies discales. Souvent, le premier épisode survient après une nouvelle activité ou un nouvel exercice. Pour certaines personnes, ce nouvel exercice peut être avec des kettlebells, une forme dynamique de musculation similaire aux haltères..

Kettlebells pour les séances d'entraînement

Les kettlebells font partie de la musculation depuis plus de 100 ans et faisaient partie des démonstrations d'hommes forts du début du 20e siècle. Originaire de Russie, la kettlebell ressemble à une balle de bowling munie d’un manche qu’un athlète peut utiliser pour balancer son poids ou le tenir tout en faisant d’autres exercices. L'utilisation d'une boule de kettleball peut créer une forme de stress excentrique pour votre corps. Pour déplacer le poids, votre corps devra se préparer pour stabiliser le mouvement et exercera des pressions sur les principaux muscles de votre torse, y compris le bas du dos. En augmentant la force de base, un entraînement kettlebell peut réellement aider à éviter les problèmes de dos.

Douleur dans le bas du dos

Bien que les douleurs au bas du dos soient courantes, les causes sont nombreuses. Les problèmes peuvent provenir de tensions musculaires, d'arthrose, de spondylose, de dégénérative des articulations, de nerfs pincés ou de hernies ou de disques bombés. Heureusement, près de la moitié des cas de maux de dos seront résolus en deux semaines et 90% en trois mois. Parfois, la douleur irradie dans les fesses ou le dos de la jambe et est appelée sciatique. Même si la plupart des cas vont s'améliorer sans consulter votre médecin, une perte de contrôle de l'intestin ou une faiblesse progressive de vos jambes est un signe avant-coureur d'obtenir l'aide d'un professionnel..

Traitement

Vous pouvez réduire votre douleur avec une courte période de repos et une restriction de vos activités. Appliquez de la glace pendant 10 à 15 minutes pour réduire l’enflure. Essayez un coussin chauffant pour réduire les spasmes musculaires et la raideur. Il existe une variété d'anti-inflammatoires non stéroïdiens disponibles sans ordonnance. Le Dr Stephen Hochschuler, du Centre de contrôle de la douleur dans le bas du dos, recommande d’essayer l’ibuprofène, le naproxyde de sodium ou l’acétaminophène. Il vous recommande également, si vous avez des doutes sur votre situation ou si votre douleur s'aggrave, de demander une évaluation à votre médecin..

Utiliser les Kettlebells en toute sécurité

Les Kettlebells offrent un moyen différent de maintenir un poids et d'introduire une nouvelle dynamique dans une routine d'entraînement. Cependant, tout nouvel exercice doit être démarré progressivement pour permettre à votre corps de s’adapter aux nouvelles exigences. Utilisez une forme correcte et réchauffez-vous toujours lentement et étirez vos muscles avant l'entraînement. Les exercices de Kettlebell doivent être effectués avec le coccyx en arrière plutôt qu'avec le dos arrondi. Pliez vos genoux plutôt que votre taille pour les balançoires kettlebell. Maintenez une colonne vertébrale neutre en gardant une ligne droite allant de vos hanches à votre tête. Si vous avez une mauvaise forme, le dos arrondi provoque une hyperextension du bas du dos - votre poids ne sera plus réparti de manière égale sur tout le corps et vous finirez par compter sur vos muscles du bas du dos pour le soulever. Cela peut conduire directement à des douleurs lombaires.