Douleur lombaire et planche à roulettes
Votre dos est particulièrement vulnérable aux blessures lors de la pratique de la planche à roulettes, car il absorbe une grande partie de l'impact lors des chutes et des atterrissages. Il est également impliqué dans le maintien de l'équilibre et des mouvements de torsion. La douleur au bas du dos peut provenir de différents types de blessures et peut être prévenue par des exercices de renforcement et d'étirement..
Une adolescente fait de la planche à roulettes. (Image: Plush Studios / Mélanger des Images / Getty Images)Souches musculaires
Les tensions musculaires sont l'une des causes de la douleur au bas du dos chez les planchistes. Comme tous les muscles du corps, des mouvements brusques peuvent blesser les muscles du dos. Votre posture pendant le mouvement de base en avant, qui implique de plier le tronc et les cuisses en forme de V, peut exercer une pression sur le bas du dos. Une mauvaise posture et une utilisation excessive peuvent également causer des blessures musculaires, provoquant des spasmes et des douleurs au niveau des muscles. Les entorses musculaires sont classées en grade 1, 2 ou 3, en fonction de la gravité de la blessure. Les déchirures de grade 1 provoquent un léger inconfort, alors que les entorses de grade 3 peuvent rendre la marche difficile et causer une douleur intense et un gonflement autour du muscle blessé, selon Sportsinjuryclinic.net.
Blessures à la colonne vertébrale
La douleur au bas du dos peut également provenir de problèmes affectant la colonne vertébrale elle-même. Les planchistes atterrissent souvent durement sur les pieds ou les fesses et l'impact est transmis par la colonne vertébrale. Le spondylolisthésis, également appelé vertèbre glissée, peut aggraver progressivement les maux de dos. Les blessures par impact peuvent également endommager les disques des vertèbres et des vertèbres, ce qui entraînera également des douleurs au bas du dos chez les planchistes..
Traitement
La douleur au bas du dos peut être traitée avec du repos, de la glace, une compression et une élévation, parfois appelée RIZ. Une orthèse dorsale ou des béquilles peuvent aider à fournir un soutien supplémentaire à votre dos. Si la douleur est intense ou s’aggrave avec le temps, vous devrez peut-être consulter un spécialiste du dos pour vous assurer que votre moelle épinière n’est pas blessée. Un spécialiste agréé du dos peut également vous prescrire des médicaments, des exercices spécifiques ou des massages pour soulager votre douleur..
La prévention
En plus d'éviter les atterrissages difficiles et les mouvements brusques, les planchistes peuvent prévenir les maux de dos en gardant leur dos fort. Les exercices du dos aideront à fournir un soutien supplémentaire à la colonne vertébrale et à réduire le risque de blessure. Un situp partiel, dans lequel vous ne soulevez que les épaules et la tête légèrement au-dessus du sol, améliorera la force de votre dos. Les autres exercices recommandés incluent la position couchée sur le dos et la traction des genoux contre la poitrine, ainsi que des soulèvements du bassin..
