Douleurs lombaires Les exercices à éviter

Selon l'Institut national de l'arthrite et des maladies musculo-squelettiques et cutanées, environ 25% des Américains souffrent de douleurs au bas du dos au cours d'une période de trois mois au moins. L'exercice peut à la fois prévenir et soulager les problèmes de bas du dos. Cependant, il existe des exercices que les personnes souffrant de douleurs lombaires chroniques devraient éviter.

Une femme se lève de son bureau et a mal au dos. (Image: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Tout d'abord, prévenir les maux de dos

Selon le spécialiste de la colonne vertébrale, le docteur Ted Dreisinger, la majorité des problèmes au bas du dos sont d'origine mécanique. Cela signifie que les maux de dos sont causés par des choix de mode de vie, notamment une surcharge de stress. Vous pouvez prévenir les problèmes de bas du dos en faisant des exercices qui renforcent les muscles centraux autour du bas du tronc. Pilates s'attache à renforcer cette partie du corps. NIAMS recommande également le tai-chi et le yoga pour des exercices qui améliorent l'équilibre et soulagent le stress. Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice, en particulier si vous avez une maladie chronique au bas du dos; ceci est classé comme mal de dos pendant plus de trois mois.

Syndromes opposés

L'un des types les plus courants de douleur au bas du dos est le "syndrome d'extension". C’est l’une des causes de cette situation, assis devant votre ordinateur pendant des heures, penché sur votre ordinateur sans jamais vous appuyer contre le dossier de votre chaise. En général, vous ressentez une douleur aiguë lorsque vous vous levez. Évitez les exercices dans lesquels vous devez vous allonger sur le dos, les jambes tendues. Au lieu de cela, pliez toujours les jambes au niveau des genoux si vous faites un exercice où vous devez vous allonger sur le dos. Le contraire est vrai pour les personnes dont la douleur au bas du dos est causée par une position allongée contre le dossier du fauteuil toute la journée. Cela provoque le syndrome de flexion, où les muscles ischio-jambiers sont resserrés et les muscles du dos allongés et affaiblis. Vous devez éviter de plier les genoux lorsque vous vous allongez sur le dos et vous trouverez un soulagement dans les exercices où vous redressez les jambes.

Rotation excessive

Le syndrome de rotation est causé par une posture dans laquelle vous tordez la colonne vertébrale dans une direction. Une cause typique est la rotation répétée de votre coffre pour regarder un écran d'ordinateur ou pour obtenir des fichiers d'un classeur situés de part et d'autre de votre espace de travail. Les virages répétitifs dans une direction peuvent être douloureux lorsque vous devez vous retourner dans la direction opposée ou dans les deux sens de manière séquentielle. Les personnes atteintes de ce syndrome devraient éviter le tennis et le golf.

Évitez les impacts importants mais n'arrêtez pas de bouger

Toute personne souffrant de douleurs dans le bas du dos doit faire preuve de prudence lors de l'exercice et des sports à impact élevé. Ceux-ci incluent l’aérobic, la course et le basketball. De plus, si vous faites de la musculation, évitez de soulever des poids au-dessus de votre tête ou de vous appuyer sur des épaules, comme si vous faisiez des squats pondérés. ces mouvements exercent une pression sur les disques intervertébraux. Si vous ressentez une poussée de douleur dans le bas du dos, évitez tout exercice qui augmente votre douleur, mais évitez également d'être complètement immobile, car cela aggraverait également la situation, selon le Dr Grant Cooper de Spine Health. Vous voudrez peut-être consulter un physiothérapeute pour déterminer la meilleure routine pour votre dos..