Douleur du mollet due à la course

À un moment ou à un autre, la plupart des coureurs subissent une blessure. Étant donné que l'essentiel de la propulsion de votre foulée provient des muscles de vos mollets, ils sont particulièrement susceptibles de se blesser pendant une course. Votre mollet inférieur inclut le muscle soléaire, qui peut être blessé par une utilisation excessive ou une déchirure, et le tendinose d'Achille et les microfractures sont des lésions courantes centrées autour du mollet inférieur. Prévenir ces types de blessures avant qu’elles ne surviennent avec une bonne forme et des chaussures appropriées est la meilleure approche.

Un veau de coureur (Image: fatchoi / iStock / Getty Images)

Basse Veau Lowdown

Votre mollet inférieur contient la plupart des muscles, os, tendons et ligaments importants qui permettent la propulsion de l'avant-pied lors d'une course. Le muscle soléaire est le muscle principal du mollet inférieur. Il s'étend de la base du plus grand gastrocnémien situé au sommet du mollet à la base du talon. Ce muscle est essentiel pour la flexion plantaire du pied, qui augmente l'angle entre le haut de votre pied et votre jambe. Votre soléaire maintient également votre posture avec une traction constante; sans cela, vous tomberiez en avant.

Blessure au solée

Une certaine douleur après une course est normale et elle guérit après quelques jours de repos. Cependant, une douleur prolongée pourrait indiquer une souche soléaire. Les souches du soléaire sont rares et généralement bénignes; elles peuvent être constituées de douleurs, de tiraillements et de raideurs qui s'aggravent avec l'utilisation. Le soléaire n'est pas particulièrement sensible aux blessures car il s'agit d'un muscle à contraction lente. Le gastrocnémien au sommet du mollet est un muscle à contraction rapide et est à l'origine de la majorité des lésions musculaires du mollet dues à la course à pied..

Autres blessures

Le tendinose d’Achille se compose de douleurs et de raideurs au tendon d’Achille, qui s’étend de la base du talon jusqu’au milieu du mollet. Ce tendon est attaché au soléus et est le tendon le plus épais et le plus fort du corps humain. De telles blessures sont courantes chez les coureurs et nécessitent généralement un traitement par un médecin. Votre douleur au bas du mollet pourrait également être une microfracture dans le cortex externe de l'os. Ces blessures guérissent lorsque le corps produit des ostéoblastes pour remplacer l'os endommagé, mais ce processus peut prendre plusieurs semaines. Courir pendant l'une ou l'autre de ces blessures peut les aggraver, alors n'ignorez pas votre douleur prolongée..

Douleur compartimentée

Des blessures très graves au mollet peuvent entraîner un syndrome du compartiment, lorsqu'un gonflement extrême du muscle empêche la circulation sanguine. Le syndrome des loges est caractérisé par un gonflement de la partie antérieure du bas du mollet et nécessite des soins immédiats pour éviter la nécrose des tissus environnants. De telles blessures sont rares chez les coureurs, résultant normalement d'une fracture ou d'une blessure par écrasement. Le syndrome chronique des loges est une affection moins grave, mais physiologiquement similaire, qui n'est pas dangereuse et qui peut être traitée simplement en prenant une pause de la course à pied pendant quelques jours..

Prévenir les blessures au mollet

Vous pouvez complètement contourner ces blessures graves avec une routine de course responsable. Le fait de vous réchauffer avant votre course avec une marche rapide ou des étirements dynamiques prépare vos muscles à la séance d’entraînement qui vous attend, et une routine d’étirement les jours de repos aide vos muscles à reconstruire et à récupérer. Les chaussures minimalistes, qui utilisent moins de rembourrage au talon et à l'avant-pied, encouragent le renforcement des muscles de votre mollet et de votre pied, qui vous stabilisent pendant la course et absorbent les impacts. Des muscles plus forts préviennent les blessures au bas du mollet et ailleurs, telles que les attelles au tibia et les lésions gastrocnémiennes.