Douleur dans le bas du dos due aux pompes

Le bas du dos est une zone fragile du corps à cause de tous les petits os, ligaments, tendons et muscles qui y sont situés. La moindre erreur de calcul ou un faux mouvement peuvent y causer des blessures. Les tractions sont un exercice de poids corporel qui peut causer des douleurs au bas du dos si mal fait.

Mauvaise forme

Les tractions font principalement travailler la poitrine, les triceps et les épaules, qui se trouvent tous dans la partie supérieure du corps. La façon dont vous pouvez développer une douleur dans le bas du dos à partir de pompes est d'utiliser une forme inappropriée. Cela se voit principalement dans les hanches. Lorsque vous vous abaissez, la dernière chose que vous voulez faire est de laisser vos hanches s'affaisser. Cela crée un excès de stress sur la colonne vertébrale et peut causer une douleur dans le bas du dos.

Forme correcte

Les tractions ne semblent pas très compliquées à regarder des représentants, mais il y a plus qu’ils ne le pensent. Le point principal à prendre en compte est l’alignement de votre colonne vertébrale. Une fois que vous êtes dans la position de départ, vous devriez avoir une ligne droite entre vos épaules et vos talons. Ceci est connu comme une pose de planche dans le yoga. Pour entrer dans cette position, vous devez contracter de force vos abdominaux et vos quadriceps. En vous abaissant au sol, maintenez cet alignement postural droit en gardant vos abdominaux et vos quads engagés. Arrêtez-vous lorsque votre poitrine est juste au-dessus du sol, relevez-vous d'un mouvement régulier et recommencez. Garder vos abdominaux tendus pour maintenir la stabilité de la colonne vertébrale s'appelle un calage.

Effet de l'Abs Faible

Les abdominaux faibles sont les principaux contributeurs au relâchement des hanches lors des tractions. En renforçant vos abdominaux, vous améliorerez non seulement votre performance avec les pompes, mais vous maintiendrez également votre colonne vertébrale plus stable tout au long de la journée. Cela contribuera à réduire le risque de douleur au bas du dos. Effectuez des exercices tels que des soulèvements de jambes, des redressements assis, des redressements assis et des insectes morts pour travailler toute la région abdominale. Un insecte mort est également un exercice correctif pour les maux de dos. Pour l'exécuter, allongez-vous face contre le sol, les genoux pliés, les tibias parallèles au sol et les bras tendus au-dessus de la poitrine. Abaissez lentement votre bras droit jusqu'au sol derrière votre tête lorsque vous étendez votre jambe gauche droite. Reculez votre bras et votre jambe dans la position de départ et recommencez de l’autre côté. Alterner lentement d'avant en arrière.

Perte de poids

L'excès de poids dans l'estomac exerce une surcharge sur le bas du dos. C'est le cas en se tenant debout et surtout en faisant des pompes. En perdant la graisse de votre estomac, vous pouvez réduire votre mal de dos et également effectuer des pompes avec plus d'efficacité. La meilleure façon de perdre ce poids est de faire de l'exercice cardiovasculaire. Si vous avez déjà mal au dos, utilisez un vélo couché. Selon Spine-Health, la position inclinée de votre corps et le siège baquet rendent cette machine confortable pour les personnes souffrant de maux de dos. Contrairement à un vélo d’exercice ordinaire, les pédales se trouvent devant vous sur un vélo couché..