Faible masse grasse, mais ne peut pas perdre du poids autour de l'estomac

Si vous ne portez pas une quantité excessive de graisse dans tout votre corps, mais si vous avez un ventre plus gros que vous ne le souhaiteriez, vous avez encore des raisons de vous inquiéter. Même si vous n'êtes pas obèse, un excès de graisse autour de votre région abdominale peut entraîner de graves problèmes de santé pouvant nuire à votre qualité de vie. Vous êtes peut-être génétiquement prédisposé à la graisse du ventre, mais le développement d'un mode de vie sain peut vous aider à garder votre santé.

Des activités physiques telles que la randonnée peuvent vous aider à perdre de la graisse corporelle. (Image: Pixland / Pixland / Getty Images)

Ne pas ignorer la graisse de votre ventre

L'excès de graisse autour de votre ventre est composé de deux types de graisse. La graisse sous-cutanée se trouve directement sous votre peau et constitue la graisse que vous pouvez voir lorsque vous regardez dans le miroir. Plus grave, cependant, est la graisse viscérale, qui se trouve plus profondément dans votre abdomen. La graisse viscérale peut entraîner diverses affections médicales, notamment des problèmes de cholestérol, une résistance à l'insuline et même un cancer. Vous risquez les complications d'un excès de graisse du ventre même si vous ne transportez pas beaucoup de graisse dans le reste de votre corps..

Enfilez vos chaussures de course

Une des premières étapes à franchir pour tenter de perdre la graisse autour de votre estomac consiste à bouger. L'exercice aérobie est une arme majeure dans votre combat contre la graisse, et il est facile de trouver un type d'activité qui vous convient. Un seul entraînement aérobique peut brûler plusieurs centaines de calories et, à condition de faire attention à votre apport calorique, peut être la clé de la perte de graisse. Choisissez un ou plusieurs exercices tels que la natation, la danse, le jogging ou même la marche, et effectuez l'activité 150 à 300 minutes par semaine. Si l'exercice ne nécessite qu'un effort modéré, votre objectif est de 300 minutes ou plus; si l'exercice a un tempo élevé, 150 minutes ou plus peuvent suffire.

C'est l'heure du crunch

Bien que vos muscles abdominaux ne soient pas bien visibles sous votre graisse sous-cutanée, vous pouvez toujours les cibler avec un entraînement en résistance. Une fois que vous perdez suffisamment de graisse, ces muscles apparaissent. Les exercices à effectuer comprennent des craquements de bicyclette et des craquements sur un ballon d'exercice que vous pouvez effectuer à la maison avec un équipement minimal. Travaillez en utilisant la technique appropriée pour chaque répétition et effectuez deux séries de 10 répétitions au moins deux fois par semaine. Ne travaillez pas exclusivement sur vos abdominaux; ces exercices devraient faire partie d'un entraînement de résistance complet du corps.

Les légumes sont tes amis

La réduction des calories fait partie intégrante de tout effort visant à brûler les graisses. Compter les calories que vous consommez est une approche, mais cette méthode peut sembler fastidieuse. Au lieu de cela, il est possible de réduire votre apport calorique en prenant des mesures simples, comme manger de la salade au lieu de frites, éviter les boissons gazeuses, remplir vos assiettes de repas crus ou cuits à la vapeur, utiliser du lait écrémé au lieu de 2 pour cent, déguster des collations hypocaloriques et des fruits pour le dessert. Chacun de ces changements simples peut vous aider à consommer moins de calories chaque jour, ce qui peut vous aider à perdre du poids autour de votre estomac..